Perbelanjaan kalori latihan berbeza-beza mengikut berat badan dan intensiti aktiviti fizikal seseorang, namun latihan yang biasanya menggunakan lebih banyak kalori adalah berlari, melompat tali, berenang, bermain polo air dan bermain bola, misalnya.
Rata-rata, seseorang dengan berat 50 kg menghabiskan lebih dari 600 kalori sejam ketika berlari di treadmill, sementara seseorang yang beratnya sekitar 80 kg menghabiskan sekitar 1000 kalori sejam untuk aktiviti yang sama. Ini kerana semakin banyak berat badan seseorang, semakin banyak usaha yang perlu dilakukan oleh tubuhnya untuk memastikan bahawa tidak ada kekurangan oksigen dan tenaga di setiap sel di dalam badan.
Contoh latihan lain yang membakar banyak kalori adalah latihan berat badan, bola sepak dalaman, tenis, tinju, judo dan jiu-jitsu, misalnya. Walau bagaimanapun, lebih penting daripada memulakan latihan hanya kerana membakar banyak kalori, adalah mengetahui cara makan dengan baik, menikmati jenis aktiviti yang akan anda lakukan dan mendedikasikan diri anda berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 1 jam, atau setiap hari selama 30 minit, kerana senaman yang teratur juga penting untuk menurunkan berat badan.
Perbelanjaan kalori setiap Aktiviti Fizikal
Mengetahui perbelanjaan tenaga latihan dan juga kalori makanan adalah mungkin untuk menyusun diet dan aktiviti fizikal bersama-sama sehingga tujuannya dapat dicapai dengan cepat, sama ada kenaikan otot atau penurunan berat badan.
Perbelanjaan kalori aktiviti fizikal berbeza mengikut faktor yang berkaitan dengan orang itu dan intensiti dan tempoh aktiviti fizikal. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda belanjakan untuk beberapa aktiviti:
Adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda habiskan setiap hari dengan meningkatkan metabolisme badan anda dan meningkatkan otot anda, kerana semakin banyak jisim seseorang, semakin banyak kalori yang akan dikeluarkannya.
Apa yang mempengaruhi perbelanjaan kalori
Perbelanjaan kalori bergantung pada beberapa faktor yang berkaitan dengan orang dan jenis latihan, seperti:
- Berat dan struktur badan;
- Ketinggian;
- Intensiti, jenis dan tempoh aktiviti fizikal;
- Umur;
- Tahap penyaman.
Oleh itu, untuk mengetahui jumlah kalori yang dihabiskan setiap orang setiap hari, adalah penting untuk mengambil kira semua faktor ini. Di samping itu, adalah penting bahawa pakar pemakanan mengira jumlah kalori yang mesti diambil setiap hari untuk menurunkan berat badan, juga dengan mengambil kira tabiat hidup, usia, tinggi badan dan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang perlu diambil untuk menurunkan berat badan.
Cara membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan mengamalkan tabiat gaya hidup sihat, mengamalkan aktiviti fizikal yang intens dan teratur serta menjalani diet yang seimbang dan berorientasikan matlamat, sebab itulah pentingnya melakukan pemantauan pemakanan.
Juga penting untuk melakukan aktiviti fizikal yang sesuai dengan kebiasaan dan selera seseorang, kerana kemungkinan orang itu selalu bermotivasi dan melakukan latihan secara berkala.
Ketika mula mempraktikkan beberapa jenis aktiviti fizikal yang digabungkan dengan diet yang sihat, metabolisme dirangsang, mendorong pengeluaran kalori dan mendorong penurunan berat badan. Pada dasarnya, semakin banyak kalori seseorang menghabiskan latihan, semakin banyak mereka menurunkan berat badan, tetapi semakin bermotivasi orang itu, semakin besar usaha mereka dan ini akan membakar lebih banyak kalori.
