Untuk menurunkan 1 kg seminggu adalah perlu untuk mengurangkan 1100 kkal untuk penggunaan harian biasa, bersamaan dengan kira-kira 2 hidangan dengan 5 sudu nasi + 2 sudu kacang 150 g daging + salad.
Mengurangkan 1100 kkal sehari selama seminggu menghasilkan total 7700 kkal, nilai yang sepadan dengan jumlah kalori yang tersimpan dalam 1 kg lemak badan.
Walau bagaimanapun, mencapai tahap pengurangan kalori dalam diet ini biasanya merupakan cabaran besar, dan juga perlu melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme.
Berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari untuk dapat menurunkan hingga 1 kg seminggu, langkah pertama adalah mengira perbelanjaan tenaga basal, yang merupakan jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh hanya untuk mengekalkan fungsi penting, seperti fungsi paru-paru atau degupan jantung, sebagai contoh.
Kemudian, tambahkan perbelanjaan kalori yang dibuat oleh aktiviti yang dilakukan pada waktu siang dan dengan aktiviti fizikal. Nilai akhir adalah kalori yang diperlukan untuk menjaga berat badan tetap stabil, tanpa bertambah atau hilang. Buat pengiraan anda dengan memasukkan data anda dalam kalkulator berikut:
Dari hasil kalkulator, 1100 kkal harus dikurangkan, dan hasil akhir sesuai dengan jumlah kalori yang harus dimakan setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.
Jumlah kalori yang dibelanjakan untuk aktiviti fizikal
Untuk membantu membakar kalori dan mengurangkan berat badan, strategi yang baik adalah meningkatkan amalan aktiviti fizikal, yang mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.
Rata-rata, seseorang dengan 60 kg menghabiskan kira-kira 372 kalori ketika menjalani latihan berat selama 1 jam, sementara seseorang dengan berat 100 kg menghabiskan sekitar 600 kcal untuk melakukan aktiviti yang sama. Ini kerana semakin besar berat badan, semakin besar usaha tubuh untuk melakukan aktiviti yang sama dan memastikan oksigen dan nutrien untuk semua sel.
Masukkan data anda ke dalam kalkulator berikut dan lihat berapa banyak kalori yang anda habiskan untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal:
Juga penting untuk diingat bahawa semakin besar jumlah otot dalam badan, semakin besar perbelanjaan tenaga individu, kerana jisim otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak untuk disimpan di dalam badan.
Kerana menurunkan berat badan menjadi lebih sukar
Menurunkan berat badan menjadi semakin sukar kerana ketika menurunkan berat badan, perbelanjaan tenaga badan juga menurun, kerana usaha untuk mengekalkan badan 80 kg lebih sedikit daripada usaha untuk mengekalkan badan 100 kg, misalnya.
Selain itu, metabolisme juga melambat seiring bertambahnya usia, jadi biasa mengalami lebih banyak kesukaran untuk menurunkan berat badan ketika anda semakin tua. Untuk mengatasi kesukaran ini, perlu menyesuaikan diet dan meningkatkan amalan aktiviti fizikal, kerana ini memastikan metabolisme tetap aktif dan meningkatkan jumlah jisim otot dalam badan, membantu penurunan berat badan dan kawalan. Untuk membantu mengurangkan berat badan, temui 7 makanan yang mempercepat metabolisme.
