Vitamin B5, juga disebut asam pantotenik, melakukan fungsi dalam tubuh seperti menghasilkan kolesterol, hormon dan sel darah merah, yang merupakan sel yang membawa oksigen dalam darah.
Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti daging segar, kembang kol, brokoli, biji-bijian, telur dan susu, dan kekurangannya dapat menyebabkan gejala seperti keletihan, kemurungan dan kerengsaan yang kerap. Lihat senarai penuh makanan kaya di sini.
Oleh itu, pengambilan vitamin B5 yang mencukupi membawa manfaat kesihatan berikut:
- Menghasilkan tenaga dan mengekalkan fungsi metabolisme yang betul;
- Mengekalkan pengeluaran hormon dan vitamin D yang mencukupi;
- Mengurangkan rasa letih dan keletihan;
- Menggalakkan penyembuhan luka dan pembedahan;
- Mengurangkan kolesterol tinggi dan trigliserida;
- Membantu mengawal simptom artritis reumatoid.
Oleh kerana vitamin B5 mudah dijumpai dalam makanan yang berlainan, biasanya semua orang yang makan dengan sihat mempunyai cukup nutrien ini.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah pengambilan vitamin B5 yang disyorkan berbeza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah vitamin B5 sehari |
| 0 hingga 6 bulan | 1.7 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 1.8 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 2 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 3 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 4 mg |
| 14 tahun ke atas | 5 mg |
| Perempuan mengandung | 6 mg |
| Wanita yang menyusu | 7 mg |
Secara umum, suplemen dengan vitamin B5 hanya disarankan dalam kasus diagnosis kekurangan vitamin ini, jadi lihatlah gejala kekurangan nutrien ini.
