Pengambilan minuman ringan boleh membawa beberapa akibat kesihatan, kerana terdiri daripada sejumlah besar gula dan komponen yang dapat membahayakan fungsi tubuh, seperti asid fosforik, sirap jagung dan kalium
Selain itu, minuman ringan tidak mempunyai nilai pemakanan dan mengandungi garam yang tinggi, yang menyokong pengekalan cecair, menyebabkan kenaikan berat badan, perut penuh dan kaki bengkak.
Beberapa kesan kesihatan pengambilan minuman ringan adalah:
1. Peningkatan berat badan
Hanya satu tin soda yang mengandungi kira-kira 10 sudu gula, yang sangat meningkatkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan tindakan insulin dalam badan. Oleh itu, jika dimakan secara berkala, minuman ringan dapat meningkatkan berat badan dan memihak kepada perkembangan diabetes dalam jangka masa panjang.
Di samping itu, apabila kadar gula darah meningkat terlalu cepat, seperti setelah minum kaleng soda, adalah normal untuk merasa lebih lapar, yang mendorong orang itu untuk makan dan menyumbang kepada kenaikan berat badan.
2. Melemahkan tulang dan gigi
Sebilangan besar soda mengandungi jumlah asid fosforik yang tinggi yang menghalang tubuh menyerap kalsium yang diperlukan untuk menguatkan tulang. Dengan cara itu, orang yang minum soda secara berkala dapat mengalami masalah seperti rongga atau osteoporosis.
Asid fosforik ini juga menyukarkan perut menghasilkan asid gastrik, melambatkan proses pencernaan dan penyerapan nutrien.
3. Batu ginjal
Oleh kerana keasidan minuman ringan, tubuh perlu menggunakan kalsium, yang akan digunakan pada tulang, untuk memudahkan pencernaan dan menyeimbangkan pH.
Oleh itu, buah pinggang perlu menghilangkan kalsium yang digunakan dalam proses ini, yang meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal, disebabkan oleh pengumpulan kalsium di dalamnya.
4. Peningkatan tekanan darah
Minuman ringan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah secara beransur-ansur, terutamanya kerana jumlah natrium dan kafein yang tinggi. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan fruktosa yang berlebihan, yang merupakan gula yang terdapat dalam minuman ringan, juga merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi.
5. Perubahan otak
Minuman jenis ini dapat menyebabkan munculnya perubahan pada tahap otak kerana kandungan kafeinnya, kerana merangsang pelbagai zat dalam tubuh yang mungkin berkaitan dengan demensia dan Alzheimer, misalnya. Selain itu, kafein juga boleh menyebabkan insomnia, gelisah, gegaran dan sakit kepala.
Minuman ringan juga mempunyai zat lain yang disebut sodium benzoat, yang mungkin juga berkaitan dengan perubahan ingatan, koordinasi motorik dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) pada anak-anak.
6. Kanser
Kerana kaya akan gula, pengambilan soda yang kerap meningkatkan risiko barah, bahkan pada orang yang kekurangan berat badan. Selain itu, penggunaannya menyokong kenaikan berat badan dan perkembangan diabetes, masalah yang juga berkaitan dengan peningkatan risiko barah.
Mengapa wanita hamil dan kanak-kanak tidak boleh mengambil
Soda buruk semasa mengandung kerana menyebabkan ketidakselesaan perut, menyumbang kepada kenaikan berat badan dan boleh menyebabkan pengekalan cecair. Selain itu, minuman ringan berasaskan cola, seperti Coca-Cola dan Pepsi, mempunyai banyak kafein, yang selama kehamilan tidak boleh melebihi 200 mg sehari. Sekiranya wanita hamil minum 2 cawan kopi dalam sehari, dia tidak lagi boleh minum lebih banyak kafein.
Minuman ringan yang mempunyai kafein juga tidak boleh diminum semasa menyusu kerana kafein masuk ke dalam susu ibu dan boleh menyebabkan insomnia pada bayi.
Pada kanak-kanak, di sisi lain, soda dapat menghalang perkembangan fizikal dan mental, serta memudahkan bermulanya penyakit seperti obesiti dan diabetes. Minuman ringan harus dikecualikan dari diet bayi, dan jus buah, selain air, dapat dipilih untuk pengambilan cairan yang mencukupi.
Cara menggantikan minuman ringan
Salah satu cara untuk menggantikan soda adalah dengan menggunakan air berperisa, juga dikenal sebagai air berperisa. Ini kerana air berkilau biasanya digunakan dan menambahkan buah-buahan, seperti lemon, strawberi atau oren, misalnya, yang dapat mengingatkan kita akan rasa soda. Lihat beberapa resipi air berperisa.
Lihat manfaat kesihatan air berkilau dengan menonton video berikut:
