Dipercayai bahawa semua orang dewasa perlu minum kira-kira 2 liter air sehari, namun jumlah ini adalah anggaran. Ini kerana jumlah air yang tepat setiap orang perlu minum setiap hari bergantung kepada berat badan, usia, musim dan faktor-faktor lain, seperti aktiviti fizikal, kerana lebih banyak latihan hilang kerana berpeluh semasa bersenam , memerlukan lebih banyak air untuk dimakan.
Air sesuai dengan kira-kira 60 hingga 70% dari keseluruhan komposisi badan dan sangat penting untuk fungsi organisma yang betul, jadi cara terbaik untuk mengetahui keperluan harian air adalah melalui pengiraan yang mengambil kira berat dan umur orang itu.
Jumlah air yang diperlukan setiap hari
Jadual berikut menunjukkan cara mengira jumlah air yang harus diminum setiap hari mengikut umur dan berat badan seseorang:
| Dewasa | Jumlah air per kg |
| Pemuda aktif sehingga 17 tahun | 40 ml per kg |
| 18 hingga 55 tahun | 35 ml per kg |
| 55 hingga 65 tahun | 30 ml sekilogram |
| Lebih 66 tahun | 25 ml per kg |
Orang yang melakukan aktiviti fizikal perlu minum lebih daripada 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam aktiviti fizikal, terutamanya jika mereka banyak berpeluh semasa latihan.
Rasa dahaga adalah gejala pertama dehidrasi, jadi tidak perlu menunggu untuk kehausan untuk minum air. Tanda-tanda dehidrasi lain adalah mulut kering dan air kencing kuning gelap dengan bau yang kuat. Sekiranya orang tersebut mempunyai gejala ini, disyorkan untuk minum air, garam rehidrasi oral, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika gejala itu berterusan, nasihat doktor perlu dilakukan.
Adakah minum air terlalu banyak buruk?
Minum lebih banyak air daripada yang ditunjukkan untuk usia dan berat badan seseorang boleh memberi kesan negatif terutama bagi mereka yang mempunyai penyakit, seperti gagal ginjal atau jantung, kerana dalam keadaan ini tubuh tidak dapat menghilangkan air berlebihan, yang dapat menyebabkan pembengkakan di seluruh tubuh , kesukaran bernafas, tekanan darah meningkat, ketidakseimbangan mineral dalam aliran darah dan kelebihan buah pinggang.
Selain itu, orang yang kurang berat badan untuk usia dan tinggi badan mereka juga tidak boleh minum lebih dari 1.5 liter air sehari, kerana mereka dapat memiliki darah yang sangat cair, dengan kepekatan natrium yang rendah, yang dapat menyebabkan gegaran dan kekeliruan mental.
Sebaliknya, penggunaan lebih dari 2 liter air setiap hari oleh orang yang tidak mempunyai penyakit atau berat badan yang sesuai untuk usia dan ketinggian tidak berbahaya bagi kesihatan, yang paling mungkin berlaku adalah peningkatan frekuensi kencing.
Mengapa anda mesti minum air setiap hari
Minum air membantu menurunkan berat badan, melancarkan penghidratan najis sekiranya berlaku sembelit, mendorong penghasilan enzim dan air liur untuk pencernaan, dan memperbaiki penampilan kulit. Selain itu, air adalah penyusun utama tubuh manusia, penting untuk metabolisme, kerana semua reaksi organisma memerlukan air.
Air sangat penting untuk mengawal suhu badan, peredaran darah dan pembentukan air kencing, yang bertanggungjawab untuk membuang sisa dari badan. Walaupun jus, sup dan buah-buahan mengandung air, sangat penting untuk minum air dalam bentuk semula jadi, kerana tubuh kehilangan air ketika kita bernafas, melalui tinja, peluh dan air kencing, memerlukan penggantian untuk menjaga keseimbangan air di dalam badan.
Minum air puasa baik untuk tubuh kerana merangsang sistem pencernaan setelah berpuasa dalam jangka masa yang panjang, meningkatkan fungsi usus. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah minum air.
Teknik untuk minum lebih banyak air
Beberapa teknik untuk meningkatkan penggunaan air adalah:
1. Mempunyai sebotol sekurang-kurangnya 2 liter
Strategi yang sangat baik untuk meningkatkan penggunaan air pada siang hari adalah dengan menyediakan botol 2 liter di dekatnya. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengawal jumlah air yang diminum pada siang hari.
Sekiranya orang itu tidak suka minum air semula jadi, bolehlah menambahkan sebiji lemon atau oren untuk memberi rasa yang lain dan, dengan itu, meningkatkan jumlah air yang diminum setiap hari.
2. Perhatikan jumlah air yang ditelan
Strategi lain adalah dengan mencatat jenis buku harian di mana masa dan jumlah air yang dikonsumsi dicatat, yang merupakan cara sedar untuk mengetahui berapa banyak yang anda minum pada siang hari dan, dengan demikian, meningkatkan penggunaan sehingga mencapai keperluan air harian.
3. Sediakan perisa
Perisa atau menikmati air dengan daun lemon, timun atau pudina adalah petua yang sangat baik bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk meminum air tulen. Oleh itu, ini adalah teknik yang sesuai bagi mereka yang lebih gemar minum minuman ringan ketika mereka kehausan, misalnya.
Di samping itu, air berperisa memperoleh faedah makanan yang telah ditambahkan dan, untuk itu, boleh mempunyai beberapa faedah dari peningkatan pengambilan vitamin, menyahtoksin badan dan membantu proses penurunan berat badan. Beberapa contoh perisa termasuk:
| Makanan berperisa | Bagaimana cara untuk membuat | Untuk apa itu |
Lemon atau Air Oren | Masukkan 1 potong lemon ke dalam kepingan 1 liter air. Anda juga boleh menambah jus setengah lemon untuk menjadikannya lebih kuat, jika perlu. | Lemon dan oren sangat bagus untuk menyahtoksin badan dan menghilangkan toksin. Selain itu, mereka mengandungi vitamin C yang menguatkan sistem imun dan kulit. |
| Air Timun | Masukkan 7 hingga 8 keping timun dalam 1 liter air. Untuk menambahkan rasa, anda juga boleh menggunakan sedikit daun pudina. | Timun membantu menyegarkan pada hari-hari terpanas, mengelakkan dehidrasi. Ia juga mencegah pengekalan cecair kerana tindakan diuretiknya. |
| Air dengan Halia | Biarkan 4 hingga 5 keping halia dalam 1 liter air. Masukkan 2 atau 3 keping lemon jika rasa terlalu kuat. | Halia adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan, oleh itu, sangat baik bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dan membakar lemak. |
| Air Terung | Masukkan terung dadu dalam 1 liter air. | Terung mempunyai antioksidan yang melambatkan penuaan sel, selain itu kaya akan serat yang membantu merawat sembelit. |
| Air dengan Lemon Chamomile | Masukkan 2 sudu besar ramuan kering dalam 1 liter air dan tapis sebelum diminum. | Tumbuhan ini mempunyai tindakan relaksasi kuat yang dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang berlebihan. |
Yang ideal adalah menyediakan air berperisa pada malam sebelumnya sehingga memperoleh lebih banyak rasa dan faedah dari makanan yang telah ditambah. Anda mesti sentiasa menyiram air sebelum minum dan anda boleh memasukkannya ke dalam peti sejuk agar lebih sejuk, terutamanya pada hari-hari yang sangat panas.
Lihat petua lain untuk minum lebih banyak air pada siang hari:
