Makanan yang meningkatkan imuniti terutama buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti strawberi, jeruk dan brokoli, tetapi juga biji, kacang dan ikan, kerana kaya akan nutrien yang membantu pembentukan sel-sel imun .
Makanan ini juga membantu melindungi sel-sel tubuh daripada perubahan yang boleh menyebabkan masalah seperti barah, selain membantu melawan jangkitan, sama ada bakteria, jamur atau virus, dan mengurangkan proses keradangan yang mungkin berlaku di dalam badan.
Oleh itu, beberapa makanan dengan khasiat yang sangat baik yang dapat ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi sistem imun adalah:
1. strawberi
Stroberi kaya dengan vitamin C, sejenis vitamin yang membantu menguatkan pertahanan semula jadi tubuh, kerana meningkatkan pengeluaran sel-sel imun, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat menjadi nutrien penting dalam pencegahan jangkitan pernafasan dan sistemik, disarankan untuk mengkonsumsi antara 100 hingga 200 mg vitamin C setiap hari, untuk mencegah penyakit. Makanan lain yang kaya dengan vitamin C adalah, misalnya brokoli, acerola, oren atau kiwi. Lihat makanan lain yang kaya dengan vitamin C untuk dimasukkan ke dalam diet.
2. Ubi keledek
Ubi jalar kaya dengan vitamin A, C dan sebatian antioksidan lain yang membantu dalam pengembangan dan pengukuhan sistem imun. Menurut beberapa kajian, vitamin A mempunyai kesan terapeutik dalam rawatan pelbagai penyakit berjangkit, dan penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini dalam makanan.
Lihat senarai makanan yang kaya dengan vitamin A untuk menambah makanan anda.
3. Salmon
Kerana kaya akan omega 3, salmon menyukai pengaturan sel pertahanan dalam sistem kekebalan tubuh, selain memiliki sifat anti-radang yang kuat yang meningkatkan kesihatan keseluruhan, terutama sistem kardiovaskular. Lihat makanan lain yang kaya dengan omega 3.
4. Biji bunga matahari
Kerana kaya dengan vitamin E, yang merupakan antioksidan yang kuat, biji bunga matahari membantu melindungi sel-sel tubuh dari bahan toksik, radiasi dan radikal bebas.
Selain itu, biji ini juga kaya dengan zink, mineral yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik sistem kekebalan tubuh.
5. Yogurt semula jadi
Yogurt semula jadi kaya dengan probiotik yang merupakan bakteria "baik" untuk usus, membantu mengatur tindak balas sistem kekebalan tubuh terhadap agen berjangkit, selain menguatkan dan meningkatkan semua pertahanan tubuh.
Lihat manfaat kesihatan probiotik lain.
6. Buah kering
Buah kering, seperti kacang almond, kacang tanah, kacang Pará atau kacang mete, kaya dengan zink, yang berfungsi dalam pembaikan tisu dan penyembuhan luka.
Selain itu, zink juga memainkan peranan penting dalam pengembangan dan pengaktifan limfosit T, yang merupakan sel pertahanan yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh.
7. Spirulina
Spirulina adalah sejenis rumput laut yang digunakan sebagai suplemen pemakanan kerana ia mempunyai beberapa sebatian yang memberikan sifat imunostimulasi dan antioksidan, seperti inulin, klorofil dan phycocyanin, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kerana mereka merangsang pengeluaran sel pertahanan dalam tubuh, selain mempunyai sifat anti-radang.
Makanan tambahan ini boleh didapati dalam bentuk serbuk, dan boleh ditambah dalam jus dan vitamin, atau dimakan dalam bentuk kapsul. Lihat cara menggunakan spirulina dan ketahui mengenai faedah lain.
8. biji rami
Pengambilan biji rami secara berkala, sama ada dalam bentuk biji atau minyak, mendorong peningkatan pertahanan tubuh, kerana ia adalah makanan yang kaya dengan omega 3, lignan dan serat, yang mengaktifkan dan merangsang sel-sel sistem kekebalan tubuh, menjalankan fungsi anti-radang. keradangan.
Biji rami boleh digunakan dalam penyediaan kek, roti, vitamin, jus atau juga dapat ditambahkan ke yogurt atau salad.
9. Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu makanan yang terkenal dan paling banyak digunakan untuk meningkatkan pertahanan badan. Ini kerana ia mempunyai sebatian sulfur yang disebut allicin, yang memiliki aktivitas antimikroba, menghambat pertumbuhan dan percambahan bakteria, virus dan jamur.
Selain itu, ia juga membantu menghilangkan toksin dan bakteria patogen yang mempengaruhi mikrobiota usus normal, serta mengurangkan tindak balas keradangan badan, mengatur dan mengaktifkan tindak balas sistem imun.
10. Kunyit
Kunyit adalah akar yang memiliki sebatian yang disebut curcumin, yang bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Di samping itu, ia merangsang pengeluaran sel T oleh sistem kekebalan tubuh, yang merupakan sel yang bertanggungjawab untuk imuniti sel dan yang bertindak dengan memusnahkan sel yang dijangkiti dan mengaktifkan makrofag.
Akar ini dapat dimakan dalam bentuk serbuk untuk makanan musim, tetapi juga dapat dimakan dalam infus atau kapsul. Ketahui lebih lanjut mengenai kunyit dan faedahnya.
11. Badam
Oleh kerana kaya dengan vitamin E (24 mg per 100 g), pengambilan badam mempunyai sifat imunomodulator, kerana vitamin ini, selain bertindak sebagai antioksidan, membantu mengatur dan merangsang sel-sel sistem kekebalan tubuh, seperti sel T, makrofag dan sel dendritik mengurangkan kejadian penyakit berjangkit.
Atas sebab ini, memakan 6 hingga 12 biji badam sehari sebagai makanan ringan atau salad dapat membantu meningkatkan pertahanan badan.
12. Halia
Halia adalah akar yang mengandungi gingerol dan sebatian lain yang mempunyai sifat antimikroba, antioksidan dan anti-radang, membantu mencegah jangkitan bakteria, jamur dan virus, serta perkembangan beberapa penyakit kronik seperti diabetes, obesiti dan penyakit kardiovaskular.
Akar ini dapat digunakan dalam bentuk alami atau serbuk untuk membumbui makanan, dan juga dapat dimakan dalam bentuk teh atau kapsul.
Tonton video berikut dan pelajari cara menyediakan jus yang menguatkan sistem imun:
Makanan yang meningkatkan imuniti bayi
Makanan yang meningkatkan imuniti bayi boleh:
- Buah-buahan pada amnya, terutamanya oren, epal, pir dan pisang;
- Sayur-sayuran , seperti wortel, labu, tomato dan zucchini;
- Yogurt semula jadi .
Makanan ini, selain dapat membantu menguatkan sistem imun bayi, juga mudah dicerna oleh tubuh bayi dan tidak menyebabkan alahan.
Lihat petua lain dari pakar pediatrik kami untuk meningkatkan imuniti pada bayi.
Makanan yang meningkatkan imuniti terhadap herpes
Makanan yang meningkatkan imuniti terhadap herpes adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pepaya, bit, mangga, aprikot, epal, pir, buah ara, alpukat dan tomat, kerana mereka adalah antioksidan yang kuat dan membantu dalam penghasilan sel-sel imun, membantu melawan virus penyakit. Makanan lain yang meningkatkan imuniti terhadap herpes adalah:
- Sardin, salmon, tuna dan biji rami - kaya dengan omega 3, penting dalam pengawalan sel-sel imun;
- Yogurt dan susu fermentasi - ia mempunyai probiotik yang meningkatkan aktiviti dan pengeluaran sel pertahanan di dalam badan.
Sebagai tambahan kepada makanan ini, juga penting untuk mengkonsumsi ikan, susu, daging, keju, kedelai dan telur, kerana makanan tersebut kaya dengan asam amino lisin, yang dapat mengurangi replikasi virus herpes.
Langkah berjaga-jaga lain yang harus diambil ialah, semasa krisis, untuk mengelakkan makanan seperti buah berangan, walnut, hazelnut, wijen, badam, kacang tanah, jagung, kelapa, anggur, gandum, gandum atau jus oren, kerana mereka kaya dengan asam amino arginin, yang meningkatkan replikasi virus. Untuk mengelakkan serangan herpes. Lihat lebih banyak maklumat mengenai cara memberi makan herpes.
Tonton video di bawah dan lihat lebih banyak petua untuk menguatkan sistem imun:
