Buah-buahan yang dapat meningkatkan berat badan adalah buah-buahan yang mengandung lebih banyak lemak dan fruktosa, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau digabungkan dengan makanan kalori yang lain, namun walaupun demikian, buah-buahan ini kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk badan.
Atas sebab ini, buah-buahan yang disebutkan di bawah ini, kecuali buah-buahan dalam sirap, dapat dimasukkan dalam makanan seimbang untuk menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan, hasilnya berubah-ubah sesuai dengan jumlah yang dimakan. Penting untuk disebutkan bahawa setiap buah yang dimakan secara berlebihan dapat membantu kenaikan berat badan.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang baik, vitamin C, E dan K dan mineral, seperti kalium dan magnesium. Setiap 4 sudu besar alpukat menyediakan kira-kira 90 kalori.
Buah ini memberikan beberapa manfaat kesihatan, kerana ia dapat membantu memperbaiki perjalanan usus, mengawal kadar gula, menjaga jantung dan menjaga kesihatan kulit dan rambut, dan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan ketika memakan sejumlah kecil, bagaimana meningkatkannya.
Cara makan: Untuk mengonsumsi alpukat tanpa menambah berat badan, disarankan untuk makan maksimum 2 sudu sehari, yang dapat dimasukkan ke dalam salad, dalam bentuk guacamole, dalam vitamin atau dalam pencuci mulut. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, ia boleh digabungkan dengan buah-buahan lain dan memakannya lebih kerap dan dalam kuantiti yang lebih banyak.
2. Kelapa
Bubur kelapa, yang merupakan bahagian putih, kaya akan lemak, sementara air kelapa kaya dengan karbohidrat dan mineral, menjadi isotonik semula jadi. Kelapa adalah buah kalori, kerana 100 gram pulpa mempunyai kira-kira 406 kalori, hampir 1/4 kalori yang mesti dimakan setiap hari.
Buah ini memberikan beberapa manfaat kesihatan dan kaya dengan serat, selain meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus. Kelapa juga membantu menjaga kesihatan jantung, menguatkan sistem ketahanan badan dan membantu menambah mineral tubuh.
Cara pengambilan: Kelapa harus dimakan secara sederhana dan dalam bahagian kecil, disarankan untuk memakan maksimum 2 sudu besar (30 mL) minyak kelapa atau 2 sudu besar santan atau 1/2 cawan santan atau 30 g bubur kelapa setiap hari untuk mendapatkan faedahnya dan mengelakkan kenaikan berat badan. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, bahagian boleh ditambah untuk pengambilan kalori yang lebih besar.
3. Açaí
Açaí adalah buah antioksidan super yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penuaan dan memberi tenaga, tetapi juga sangat kalori, terutama ketika buburnya ditambah dengan gula, sirup guarana atau produk lain yang digunakan untuk meningkatkan rasa.
Dalam kira-kira 100 gram pulpa açaí beku tanpa gula tambahan, terdapat kira-kira 58 kalori dan 6.2 gram karbohidrat.
Cara pengambilan: Açaí harus dikonsumsi dalam jumlah kecil dan dielakkan untuk menambahkan produk perindustrian, seperti susu pekat, misalnya, kerana walaupun meningkatkan rasa, ia meningkatkan kadar gula dalam darah dan membantu kenaikan berat badan.
4. Anggur
Anggur adalah buah yang kaya dengan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik sederhana, terutama anggur merah, iaitu, pengambilannya berlebihan dapat mendorong peningkatan gula darah. Bagi kalori, 100 gram memberikan kira-kira 50 kalori.
Buah ini kaya dengan resveratrol, antioksidan kuat yang terdapat dalam kulitnya, dan dapat bermanfaat dalam mencegah barah dan penyakit kardiovaskular.
Cara pengambilan: Anggur harus dimakan dalam bahagian kecil, disarankan untuk mengkonsumsi 17 unit kecil atau 12 unit besar dengan kulit untuk meningkatkan kandungan seratnya. Ini adalah jumlah yang ideal untuk mengkonsumsi buah ini sebagai makanan, kerana pengambilan sejumlah besar kalori dan mendorong kenaikan berat badan. Di samping itu, anda harus mengelakkan memakannya dalam bentuk jus, kerana ia menyediakan sekitar 166 kalori dan 28 gram karbohidrat, yang sesuai dengan hampir dua keping roti putih.
5. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya dengan karbohidrat, mengandungi 100 gram sekitar 21.8 gram karbohidrat dan 104 kalori. Buah ini kaya dengan kalium dan magnesium, membantu mencegah terjadinya kekejangan otot dan mengurangkan tekanan darah. Selain itu, ia membantu meningkatkan mood, kerana kaya akan triptofan, dan mengatur usus, kerana kaya akan serat.
Yang paling sesuai adalah dengan mengambil 1 biji pisang sehari untuk mendapatkan faedahnya dan mencegah kenaikan berat badan.
Cara pengambilan: Untuk mengonsumsi pisang tanpa menambah berat badan, bahagian yang disyorkan adalah 1 pisang kecil atau 1/2, jika sangat besar. Selain itu, dapat dikonsumsi dengan cara yang berbeda, seperti dengan sedikit kayu manis, yang bertindak sebagai termogenik, atau dengan 1 sudu oat, yang meningkatkan jumlah serat yang dimakan dan membantu mengawal jumlah gula dalam darah. .
Selain itu, pisang juga boleh digabungkan dengan lemak baik, seperti 1 sudu mentega kacang, biji chia atau biji rami dan beberapa kacang, atau juga dimakan sebagai pencuci mulut atau bersama dengan protein.
6. Persimmon
Satuan persimmon rata-rata mempunyai sekitar 80 kkal dan 20 g karbohidrat, dan juga membahayakan penurunan berat badan ketika dikonsumsi secara berlebihan.
Cara pengambilan: Untuk menikmati kesemek, yang ideal adalah memilih buah sederhana atau kecil dan juga memakan kulitnya, yang merupakan bahagian buah yang kaya dengan serat, penting untuk menjaga gula darah stabil dan mengurangkan rangsangan pengeluaran lemak .
7. Rajah
Buah ara adalah buah dengan sifat pencernaan yang sangat baik, kerana memiliki sejumlah besar serat, yang meningkatkan perjalanan usus, dan kerana adanya zat cradine. Walau bagaimanapun, 100 gram buah ini menyediakan 10.2 gram karbohidrat dan 41 kalori dan, oleh itu, pengambilannya yang berlebihan dapat meningkatkan berat badan.
Cara pengambilan: Jumlah buah ara yang sesuai untuk dimakan adalah 2 unit perubatan, disyorkan untuk makan segar dan tidak kering.
8. Mangga
Mangga adalah buah yang kaya dengan karbohidrat, mempunyai 15 gram karbohidrat dan 60 kalori dalam 100 gram buah ini, selain kaya dengan vitamin dan mineral. Mangga memberikan beberapa manfaat kesihatan, membantu meningkatkan kesihatan usus, itu adalah ketawa dalam antioksidan, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kerana kaya akan vitamin C, dan ia lebih baik untuk kesihatan kulit, dan rambut.
Cara pengambilan: Bahagian yang sesuai untuk memakan buah ini ialah 1/2 cawan atau 1/2 unit mangga kecil atau 1/4 mangga besar.
9. Buah kering
Juga penting untuk berhati-hati dengan buah-buahan kering, seperti kismis, kacang, aprikot kering, antara lain. Buah-buahan ini mengalami dehidrasi dan mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi, yang menyukai peningkatan gula dalam darah, selain kaya akan kalori.
Walaupun begitu, beberapa kajian menunjukkan bahawa buah kering mungkin mengandung 3 kali lebih banyak mikronutrien daripada buah segar, selain kaya dengan serat yang tidak larut, yang menguntungkan fungsi usus.
Cara pengambilan: Penggunaan harus dibuat dalam jumlah kecil dan digabungkan dengan pengambilan lemak atau protein yang baik, seperti yogurt atau susu, misalnya, untuk mencegah gula darah naik.
10. Buah dalam sirap
Buah dalam sirap biasanya mempunyai kalori ganda atau tiga kali ganda dari buah segar, kerana sirap biasanya dibuat dengan gula, yang meningkatkan kalori dalam makanan. Dalam rancangan diet untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengelakkan memakan buah jenis ini.
Penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 atau 3 unit buah setiap hari, lebih baik memilih buah yang dimakan agar nutrien yang berbeza dapat diserap. Untuk membantu diet, lihat juga 10 buah yang menurunkan berat badan.
