Untuk menentukan otot perut, anda boleh melakukan latihan yang berbeza dari perut tradisional, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau leher dan boleh merosakkan tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan abs adalah mengangkat kaki lurus, gunting dan berbasikal di udara.
Walau bagaimanapun, untuk menentukan perut, anda mesti mengurangkan lemak perut sekurang-kurangnya kerana otot perut kecil dan sempit dan lapisan lemak mana pun dapat menyembunyikannya.
Lihat cara makan sihat untuk menurunkan lemak di: Diet untuk kehilangan perut.
6 contoh latihan yang juga menentukan perut adalah:
1. Papan luncur
Untuk mengetahui cara melakukan latihan ini, tonton
Berbaring di perut, meregangkan tangan dan mengangkat badan dari lantai seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Sokong berat badan anda di tangan dan kaki anda. Untuk kekal diam dalam kedudukan ini, penting untuk mengencangkan otot perut dan belakang anda.
2. Ketinggian kaki lurus
Ketinggian kaki lurus Berbaring di punggung, letakkan tangan anda di bawah punggung anda dan angkat kedua kaki anda secara lurus pada masa yang sama.
3. Jambatan
jambatan Berbaring di punggung, angkat pinggul dari lantai, membentuk jambatan dengan badan anda. Ulangi pergerakan ini 10 kali berturut-turut, secara perlahan dan terkawal.
4. Basikal di udara
Basikal di udara Berbaring di punggung, letakkan tangan di sisi anda, angkat kaki dan lakukan pergerakan basikal, seolah-olah anda mengayuh di udara.
5. Pendaki
Pendaki Sokong lengan dan jari kaki di lantai dan geser satu lutut secara bergantian ke dada anda. Lakukan latihan ini selama 30 saat dan kemudian tingkatkan masa secara berperingkat.
6. Jambatan ketinggian kaki
Jambatan dengan ketinggian kaki Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang badan, angkat pinggul dari lantai dan kemudian angkat satu kaki lurus, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
7. Hipopresif
Tonton video di bawah dan ketahui cara melakukannya:
Latihan ini menguatkan semua otot bahagian tengah badan, berguna untuk memperbaiki postur badan dan memperbaiki kontur badan. Walau bagaimanapun, apabila individu mempunyai indeks lemak badan yang tinggi, perlu mengikuti diet hipokalori yang ditetapkan oleh pakar pemakanan dan melakukan senaman aerobik kerana mereka menghabiskan banyak tenaga, menggunakan lemak terkumpul sebagai sumber tenaga utama.
Seorang pelatih boleh mengesyorkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gim dan juga set lengkap untuk membakar lemak dan meningkatkan otot.
Mengapa anda perlu kehilangan perut
Penting untuk kehilangan perut kerana pengumpulan lemak di perut meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Lihat risiko anda menghidap diabetes jenis 2 dan mengalami serangan jantung menggunakan kalkulator berikut:
Proses penurunan berat badan lebih mudah apabila dilakukan dengan pasangan atau dalam kumpulan, jadi lihat Diet untuk pasangan menurunkan berat badan bersama.
