Tanda-tanda dan gejala pertama berhenti merokok biasanya muncul beberapa jam setelah berhenti dan sangat kuat dalam beberapa hari pertama, bertambah baik dari masa ke masa. Perubahan mood, kemarahan, kegelisahan dan apatis biasanya muncul, serta sakit kepala, keletihan, keinginan kuat untuk merokok lagi, kesukaran untuk menumpukan perhatian dan peningkatan selera makan.
Namun, waktu gejala ini muncul berbeza-beza menurut setiap orang dan tahap ketergantungannya, dan diperlukan hingga 48 jam untuk muncul setelah menghisap rokok terakhir, dan juga dapat dirasakan oleh perokok hookah, sekali bahawa hookah ini boleh menjadi lebih ketagihan daripada rokok itu sendiri. Lihat risiko kesihatan merokok.
Gejala pengeluaran
Gejala penarikan, juga dikenali sebagai sindrom penarikan nikotin, boleh muncul kira-kira 12 jam setelah berhenti merokok kerana kekurangan nikotin di dalam badan, terutama ketika orang itu sangat bergantung. Gejala penarikan utama adalah:
1. Kerengsaan
Rokok sering berfungsi sebagai "injap pelarian", cara untuk menghilangkan tekanan. Oleh itu, ketika saya berhenti merokok, kemungkinan orang itu menjadi lebih jengkel dan marah dalam keadaan yang sebelumnya tidak begitu penting. Oleh kerana itu, disarankan agar ketika berhenti merokok orang tersebut harus mencari kebiasaan lain yang menolong mereka untuk berehat dan merasa lebih baik.
2. Pening dan berpeluh meningkat
Pening dan peningkatan pengeluaran peluh adalah hal yang biasa terjadi ketika penarikan, kerana tubuh tidak lagi menerima rangsangan dari beberapa hormon kerana pengurangan nikotin. Oleh kerana itu, disarankan agar pakaian yang lebih ringan dipakai agar badan lebih berventilasi dan berpeluh tidak terlalu berlebihan.
Sekiranya pening juga berlaku, disarankan agar orang itu duduk dan minum teh yang menenangkan, kerana ia dapat mengurangkan rasa tidak selesa.
3. Selera makan meningkat
Kekurangan rokok boleh menyebabkan kegelisahan dan, akibat perubahan psikologi ini, mungkin terdapat peningkatan selera makan dalam usaha untuk meredakan gejala kegelisahan. Rokok mempunyai komponen yang dapat menahan rasa lapar dan juga membuat orang itu hilang selera dan merasakan rasa makanan yang sebenarnya, dan ketika mereka berhenti merokok, setelah beberapa hari, orang itu memperoleh kembali rasa dan keinginan untuk makan .
Oleh itu, dalam situasi ini, disarankan agar makanan yang kaya dengan serat, seperti gandum dan dedak gandum, dimakan, yang dapat dengan mudah ditambahkan ke yogurt dan makanan, misalnya.
Ketahui apa yang harus dimakan sehingga anda tidak gemuk setelah berhenti menonton video berikut:
4. sesak dada dan batuk
Sebagai akibat dari penurunan jumlah nikotin yang beredar juga ada kemungkinan sesak di dada, yang mungkin berkaitan dengan faktor emosi.
Batuk, yang disebabkan oleh banyak orang akibat perubahan paru-paru yang disebabkan oleh merokok, mungkin mengalami sedikit peningkatan pada hari-hari pertama setelah berhenti, dan kemudian ada peningkatan yang berangsur-angsur disebabkan oleh peningkatan jumlah udara yang sampai ke paru-paru. Pengambilan air dan teh membantu melegakan batuk dan mengurangkan rasa sesak di dada.
5. Pembuangan hidung
Dalam beberapa kes, ada kemungkinan sensasi hidung berair muncul, namun ini akan berlalu dalam beberapa hari. Penting untuk menjaga kebersihan lubang hidung anda, menggunakan garam untuk membersihkan dan menghilangkan rasa tidak selesa.
6. Insomnia
Insomnia juga berkaitan dengan kegelisahan dan perubahan hormon perangsang sistem saraf pusat yang disebabkan oleh kekurangan rokok. Untuk mengatasi gejala ini, anda boleh minum teh chamomile atau passionflower pada waktu malam, sebelum tidur, untuk membantu meningkatkan kualiti tidur. Namun, jika itu tidak mencukupi, anda boleh berbincang dengan doktor dan meminta ubat untuk membantu anda tidur lebih lena.
7. Sembelit
Sembelit juga boleh berlaku akibat menghentikan penggunaan rokok dan, oleh itu, untuk memperbaiki usus, adalah penting untuk mengambil buah pencahar, seperti betik dan plum, dan minum banyak air pada siang hari untuk melembapkan kek tinja dan memudahkan jalan keluar anda.
Krisis penarikan berlaku selama rata-rata 1 bulan, berbeza mengikut setiap orang dan jumlah rokok yang dihisapnya, dan ini adalah fasa terburuk dari proses berhenti merokok. Namun, setelah 2 atau 3 bulan sudah mungkin hidup lebih baik tanpa merokok dan tanpa penarikan diri.
Manfaat kesihatan
Walaupun sukar untuk mengatasi krisis penarikan rokok, seseorang harus selalu ingat manfaat kesihatan yang berhenti merokok, seperti mengurangkan risiko strok, serangan jantung, barah paru-paru atau jenis barah lain, tekanan darah tinggi, katarak dan penyakit pernafasan. Manfaat lain yang disebabkan oleh penghentian merokok adalah peningkatan kesuburan pada pria dan wanita, selain pengaturan kitaran haid, yang dapat dipengaruhi oleh bahan-bahan beracun dari merokok.
Sebilangan manfaat ini dapat dirasakan setelah beberapa hari tanpa merokok, tetapi hanya setelah kira-kira 5 tahun tubuh kembali sihat dan bebas dari racun dan bahaya daripada rokok. Di samping itu, setelah kira-kira 15 tahun, risiko terkena barah paru-paru menjadi lebih rendah, setara dengan risiko seseorang yang tidak merokok.
Lihat beberapa petua untuk berhenti merokok.
Petua dan penawar
Beberapa petua yang banyak membantu berhenti merokok adalah melakukan aktiviti fizikal secara berkala, kerana melepaskan hormon yang memberikan rasa senang dan kesejahteraan kepada tubuh, mengunyah gula-gula getah atau menghisap gula-gula setiap kali anda mahu merokok dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan fungsi usus.
Sebagai tambahan, beberapa ubat mungkin ditunjukkan oleh doktor umum atau ahli pulmonologi untuk membantu prosesnya seperti tompok Bupropion dan nikotin, sebagai contoh, kerana ia membantu mengawal gejala penarikan dan mengurangkan keinginan untuk merokok, selain melakukan pemantauan dengan psikologi atau pakar psikiatri dan bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan. Lihat ubat lain untuk membantu anda berhenti merokok.
