Latihan aerobik puasa, juga dikenali sebagai AEJ, adalah kaedah latihan yang digunakan oleh banyak orang dengan tujuan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Latihan ini harus dilakukan pada intensiti rendah dan biasanya dilakukan puasa setelah bangun tidur. Strategi ini memiliki prinsip untuk membuat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan tenaga, kerana selama puasa cadangan glukosa habis.
Jenis latihan ini masih dalam kajian dan banyak dibincangkan di kalangan profesional, kerana boleh menyebabkan ketidakseimbangan tubuh, seperti ketidakselesaan atau hipoglikemia, tanpa perlu menurunkan berat badan. Malah pemecahan protein dan, akibatnya, kehilangan jisim otot boleh berlaku. Untuk mengatasi masalah ini, beberapa orang memilih untuk mengambil beberapa jenis suplemen, seperti BCAA, yang merupakan makanan tambahan yang terdiri daripada asid amino yang mampu mencegah kehilangan otot, tetapi ini dapat mengabaikan puasa.
Bagaimana cara untuk membuat
Latihan aerobik puasa harus dilakukan pada awal pagi, dengan puasa 12 hingga 14 jam, tanpa pengambilan makanan tambahan, seperti BCAA, dan harus berintensiti rendah, dan disyorkan berjalan kaki sekitar 45 minit. Penting untuk minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam dan elakkan melakukannya setiap hari atau untuk jangka masa yang lama, kerana latihan aerobik puasa kehilangan kecekapan jangka panjangnya.
Kelebihan dan kekurangan latihan aerobik berpuasa
Latihan aerobik puasa mesti mengambil kira beberapa masalah sehingga dapat bermanfaat bagi orang tersebut. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, jenis makanan, kecenderungan hipoglikemik, keadaan kardiovaskular dan penyusunan fizikal mesti diambil kira.
Beberapa kelebihan adalah:
- Makanan diproses lebih cepat, kerana terdapat penurunan pengeluaran dan peningkatan kepekaan tubuh terhadap insulin;
- Jisim otot meningkat, kerana terdapat rangsangan dalam pengeluaran hormon pertumbuhan, GH;
- Kenaikan perbelanjaan kalori;
- Kehilangan lemak, kerana tubuh mula menggunakan lemak sebagai sumber tenaga pertama.
Walaupun memiliki beberapa kelebihan, penting untuk menghindari melakukan latihan aerobik yang cepat setiap hari, kerana ini adalah metode yang tidak efisien dalam jangka panjang, kerana tubuh dapat dibawa ke keadaan penjimatan tenaga, di mana terdapat penurunan pengeluaran tenaga semasa bersenam. Oleh itu, beberapa kelemahan adalah:
- Demotivasi semasa latihan aerobik;
- Penurunan prestasi pada tahun;
- Ketidakseimbangan dalam badan;
- Peluang lebih besar untuk menghidap penyakit;
- Mabuk;
- Pengsan;
- Pening;
- Hipoglikemia;
- Kehilangan jisim otot kerana peningkatan pemecahan protein, dalam kes latihan puasa dengan intensiti tinggi.
Juga penting untuk diingat bahawa tidak semua orang akan mendapat manfaat latihan puasa yang sama dan, oleh itu, yang ideal adalah bahawa ia ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani sehingga strategi dibuat untuk meningkatkan kesan AEJ.
Adakah latihan aerobik pantas menurunkan berat badan?
Sekiranya latihan dijalankan dengan intensiti rendah, pada hari gantian dan dengan bimbingan profesional, ya. Latihan aerobik puasa didasarkan pada fakta bahawa dalam berpuasa tubuh menggunakan semua simpanan glukosa untuk menjaga fungsi tubuh, menjadikan tubuh lebih mudah menggunakan simpanan lemak untuk menjana tenaga untuk aktiviti fizikal pada awal pagi .
Walau bagaimanapun, jenis latihan ini lebih berkesan bagi mereka yang mempunyai diet rendah kalori, sudah mempunyai penyejuk fizikal dan bahawa tubuh secara semula jadi dapat menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Di samping itu, untuk mengurangkan berat badan dengan bersenam ketika perut kosong, penting untuk minum air sebelum dan semasa bersenam dan melakukan aktiviti dengan intensiti rendah, seperti berjalan kaki, untuk jangka masa sekitar 40 minit.
Sekiranya latihan yang dilakukan pada puasa adalah intensiti yang sangat tinggi, seperti selang berjalan atau HIIT, mungkin ada kehilangan jisim otot, pening, pingsan atau merasa sakit. Ketahui lebih lanjut mengenai HIIT.
Tonton penjelasan pakar pemakanan kami mengenai senaman aerobik puasa dalam video berikut:
Apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan?
Telah terbukti secara saintifik bahawa penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan diet seimbang, tempoh dan intensitas latihan.
Latihan aerobik puasa, walaupun berpotensi meningkatkan penggunaan lemak untuk menjana tenaga, lebih banyak dikaitkan dengan kehilangan jisim otot, daripada sebenarnya dengan penurunan berat badan, kerana banyak orang akhirnya melakukan jenis latihan ini tanpa bimbingan yang tepat.
Lihat apakah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
