Basikal senaman adalah salah satu kaedah senaman yang paling popular untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan otot kaki anda.
Latihan dalam jenis peralatan ini boleh dilakukan di kelas berputar, di gimnasium, atau dalam keselesaan di rumah, kerana anda dapat membeli pelbagai jenis basikal latihan yang sesuai dengan keperluan masing-masing dan ketersediaan kewangan.
Walaupun, bagi beberapa orang, ini mungkin kelihatan seperti latihan yang sangat berulang dan membosankan, kebenarannya adalah bahawa jenis latihan ini mempunyai beberapa manfaat kesihatan, terutama untuk menurunkan berat badan, menegangkan kaki dan meningkatkan kesihatan jantung.
1. Membantu menurunkan berat badan
Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang membolehkan anda membakar hingga 260 kalori hanya dalam 30 minit, menjadi sekutu penting bagi sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak yang dilokalkan.
Bersenam dengan basikal senaman juga dapat digunakan oleh mereka yang berusaha meningkatkan jisim otot tanpa lemak, kerana, selagi tidak dilakukan secara berlebihan, ia membantu membakar lemak, hanya tinggal jisim tanpa lemak yang dibina semasa latihan berat badan.
Lihat diet untuk menyelesaikan senaman basikal anda dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
2. Melindungi sendi
Berolahraga dengan basikal senaman atau menyertai kelas berputar di gim, misalnya, adalah pilihan terbaik untuk mengekalkan kecergasan sambil pulih dari kecederaan ortopedik.
Ini kerana, jenis latihan ini, apabila dilakukan dengan betul, sangat mengurangkan kesan pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, terutama jika dibandingkan dengan aktiviti lain seperti berlari, melompat tali atau bermain bola sepak, misalnya.
Periksa juga apa yang harus dimakan untuk melindungi dan menguatkan sendi anda.
3. Meningkatkan daya tahan dan menegangkan kaki
Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk terus berfungsi apabila sudah lama digunakan. Oleh itu, ketika anda mengayuh dengan menggunakan basikal senaman, otot akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat dan kencang, terutama pada kaki dan punggung.
Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot juga dapat meningkatkan kesihatan tulang dan ligamen di sekitarnya, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dalam aktiviti harian, mencegah kecederaan.
4. Mencegah penyakit kardiovaskular
Bersenam dengan basikal senaman adalah jenis latihan kardiovaskular yang penting, kerana menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengawal kadar gula darah. Selain itu, juga mengurangi kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan kolesterol baik, mengurangi risiko pembentukan gumpalan.
Oleh itu, adalah mungkin untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok atau trombosis, misalnya.
Lihat juga 9 tumbuhan yang dapat melindungi kesihatan jantung anda.
5. Mengurangkan tekanan
Mengambil basikal senaman selama 30 minit atau mengambil bahagian dalam kelas berputar membawa badan melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorfin, yang membantu mengurangkan tahap tekanan, selain menguatkan sistem imun dan mewujudkan rasa senang dan euforia.
Lihat senarai teknik relaksasi yang membantu menghilangkan tekanan.
Cara menyesuaikan basikal dengan betul
Mengetahui cara menggunakan dan mengatur basikal senaman adalah salah satu langkah terpenting untuk memastikan hasil yang baik dan mengelakkan kecederaan. Untuk ini, penting untuk mengetahui beberapa perincian seperti:
- Ketinggian tempat duduk : harus membiarkan kaki sedikit bengkok setelah duduk, ketika pedal berada di posisi terendah pergerakan;
- Kedudukan tempat duduk : hendaklah membiarkan lutut sejajar dengan pedal;
- Handlebars : boleh mencapai hendal dengan tangan anda sedikit bengkok, menjaga punggung lurus dan bahu anda dengan santai.
Dalam kelas berputar, guru biasanya menolong setiap orang untuk menyesuaikan basikal mereka, terutamanya ketika pertama kali melakukan latihan jenis ini.
