Beberapa latihan aerobik aqua untuk wanita hamil termasuk berjalan, berlari, mengangkat lutut atau menendang kaki mereka, selalu menjaga badan di dalam air dan dapat dilakukan oleh kebanyakan wanita hamil.
Aerobik air, dalam kebanyakan kes, ditunjukkan dari kehamilan selama 3 bulan, iaitu tempoh di mana risiko keguguran berkurang dan, biasanya ia dapat dilakukan hingga akhir kehamilan, namun sebelum memulakan latihan aerobik air, wanita harus berunding dengan pakar obstetrik.
Secara amnya, wanita hamil harus melakukan senamrobik air 2 hingga 3 kali seminggu selama kira-kira 45 minit, kerana ini menyebabkan peningkatan pergerakan otot dan sendi, membantu mengekalkan berat badan dan keseimbangan yang terkawal dan, membantu perkembangan bayi yang sihat dan memudahkan pekerja.
Beberapa latihan yang boleh dilakukan semasa kelas termasuk:
Latihan 1
Latihan 1 Berdiri dan berjalan di dalam air, tangankan tangan anda dari air pada 90 darjah dengan siku anda dan cuba membawa mereka ke hadapan
Latihan 2
Latihan 2 Dengan badan yang direndam di dalam air, wanita hamil harus menyandarkan tangan ke pahanya dan membuka dan menutup lengannya secepat mungkin
Latihan 3
Latihan 3 Wanita itu mesti memegang tepi kolam dan mengetuk kakinya dengan kakinya di dalam air;
Latihan 4
Latihan 4 Berlari di dalam air tanpa meninggalkan laman web, menaikkan lutut ke arah dada
Latihan aerobik air dapat dilakukan dengan bantuan bahan, seperti pelindung tulang kering, mi kolam, elastik atau dumbbell, sesuai dengan tujuan latihan, dan penggunaan bahan dalam banyak keadaan membuat latihan menjadi sulit.
Faedah utama
Senamrobik air adalah aktiviti fizikal yang mempunyai kelebihan besar bagi wanita hamil, seperti:
- Melegakan dan mencegah sakit belakang, yang berlaku kerana berat perut;
- Menggalakkan kelonggaran fizikal dan mental , mengurangkan kegelisahan dan tekanan;
- Menguatkan otot , termasuk otot perineum, yang penting pada saat kelahiran normal;
- Membantu mengawal berat badan dengan betul;
- Menyumbang untuk tidur yang lebih tenang dan lebih nyenyak ;
- Meningkatkan peredaran darah , kerana kedudukan yang diambil di air mendorong pengembalian vena;
- Meningkatkan keseimbangan badan .
Sebagai tambahan kepada kelebihan ini, hakikat bahawa aerobik air dilakukan di dalam air, memudahkan pergerakan, kerana terdapat rasa berat badan yang lebih rendah, selain dapat mengurangkan kesan pada sendi, terutama lutut.
Walaupun aerobik air bermanfaat bagi kebanyakan wanita hamil, ia juga mempunyai keburukan untuk meningkatkan peluang mengembangkan jangkitan kencing dan, oleh itu, penting untuk memilih kolam yang melakukan pembersihan air setiap hari.
Selain aktiviti fizikal, wanita hamil harus makan makanan seimbang yang mencukupi untuk keperluan mereka. Tonton video untuk mengetahui cara makan.
