Latihan terbaik sekiranya arthrosis lutut adalah yang menguatkan otot-otot bahagian depan paha, serta bahagian lateral dan dalaman, kerana dengan cara itu otot menjadi kuat dan mengurangkan beban lutut yang berlebihan.
Latihan harus dilakukan setiap hari, dengan siri pengulangan 3 x 20. Maksudnya, setiap latihan harus dilakukan 20 kali dan kemudian berehat selama 15 saat. Kemudian, 2 siri lagi harus dilakukan seperti ini.
Latihan mesti diresepkan oleh ahli fisioterapi, secara individu, tetapi beberapa yang ditunjukkan dalam video ini:
Arthrosis adalah degenerasi sendi yang menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan, dan walaupun tidak ada penawar, ada peningkatan yang besar dalam gejala dengan terapi fizikal, selain ubat yang ditunjukkan oleh doktor. Langkah-langkah lain yang dapat membantu dalam kejayaan rawatan adalah perubahan dalam kehidupan seharian, seperti menurunkan berat badan, menghindari usaha, lebih suka memakai kasut atau kasut yang sangat selesa daripada berjalan di selipar atau tanpa alas kaki, misalnya.
Sikap sederhana ini mengurangkan tekanan pada lutut, mengurangkan rasa sakit, tetapi di samping itu, makan makanan anti-radang seperti sardin, biji rami, bawang putih dan buah sitrus juga merupakan kaedah yang baik untuk merawat keradangan secara semula jadi yang berlaku sekiranya berlaku osteoartritis.
Latihan pilates untuk arthrosis lutut
Latihan pilates untuk arthrosis lutut mesti dipandu oleh ahli terapi fizikal dengan pengetahuan khusus mengenai teknik ini. Terdapat beberapa latihan Pilates yang boleh digunakan dalam rawatan osteoartritis dan aplikasinya akan bergantung pada tahap kecederaan dan gejala yang ditunjukkan oleh individu. Beberapa contoh latihan Pilates untuk lutut adalah:
Naikkan batang tubuh anda pada bola 
Angkat pelvis anda setinggi yang anda bolehAktiviti fizikal yang disyorkan
Latihan fizikal yang paling disyorkan bagi mereka yang menderita arthrosis lutut adalah berjalan kaki ringan, dengan kasut berlari yang sesuai, berbasikal, hidroterapi atau aerobik air, tetapi doktor atau ahli fisioterapi mungkin menunjukkan senaman terbaik dalam kes tertentu anda, kerana mungkin terdapat variasi mengikut tahap kecederaan yang ditunjukkan.
Senaman sangat bagus untuk merawat arthrosis lutut kerana ia membantu menguatkan otot kaki, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan kesakitan. Penting untuk menguatkan otot-otot yang membentuk quadriceps sekiranya berlaku osteoartritis di lutut, kerana mereka dapat mengawal kesan kaki di lantai, mengurangkan degenerasi sendi lutut dan mengurangkan keperluan pembedahan.
Apabila individu tidak lagi merasa sakit di lutut, latihan dapat mencapai tahap yang lebih kuat dan ahli fisioterapi dapat menunjukkan penilaian dengan pelatih fizikal yang baik, kerana latihan berat badan dapat membantu mencegah kecederaan di masa depan.
Latihan dinasihatkan untuk tidak
Tidak semua jenis aktiviti fizikal ditunjukkan untuk mereka yang mengalami arthrosis lutut, beberapa contoh yang tidak disarankan adalah berlari, melompat, bertarung dan bertarung dengan mempertahankan diri, misalnya. Ini tidak digalakkan, kerana boleh memberi kesan besar pada lutut, yang dapat meningkatkan kecederaan, memperburuk penyakit dan meningkatkan keperluan pembedahan.
Sebagai tambahan kepada latihan, untuk mengawal sakit lutut dan meningkatkan kualiti hidup seseorang, perlu melakukan pelaburan dalam bentuk rawatan lain yang merangkumi makanan, penggunaan ubat-ubatan dan terapi alternatif, misalnya. Lihat 5 pilihan rawatan untuk osteoartritis dan ketahui cara menghilangkan kesakitan.
