Peregangan sakit leher sangat baik untuk meregangkan otot, mengurangkan ketegangan dan, akibatnya, sakit, yang juga boleh mempengaruhi bahu, menyebabkan sakit kepala dan rasa tidak selesa di tulang belakang dan bahu. Untuk meningkatkan rawatan di rumah ini, anda boleh mandi air panas atau meletakkan kompres hangat di leher anda sebelum melakukan peregangan, kerana haba meningkatkan peredaran darah tempatan, menyokong kelenturan dan mendorong kelonggaran otot, memudahkan peregangan otot.
4 senaman regangan untuk sakit leher
Beberapa contoh peregangan untuk sakit leher adalah:
1. Pastikan punggung lurus
- Mesti menjaga postur badan yang betul, dan melihat ke hadapan
- Bayangkan anda mempunyai belon helium yang melekat di leher anda, seolah-olah menarik leher anda ke atas
- Turunkan bahu dan bayangkan senyuman bahu ke bahu
- Menjauhkan bahu dari telinga
2. Lihat ke bawah
- Condongkan kepala anda sejauh kiri
- Teruskan regangan selama 20 saat, kemudian lakukan perkara yang sama untuk sisi yang berlawanan, ulangi 3 kali untuk setiap sisi
- Sentiasa ingat untuk menjaga wajah anda menghadap ke depan, bukan memusingkan kepala
- Anda mesti merasakan otot-otot leher lateral meregang
3. Lihatlah langit
- Condongkan kepala ke bawah, cuba mendekatkan dagu ke dada
- Terus regangan ini selama 1 minit dan tutup mata anda atau jaga mata anda pada titik yang sama
- Anda harus merasakan otot-otot di bahagian belakang leher anda meregang
4. Miringkan leher anda ke sisi
- Tarik nafas dalam-dalam dan tarik semula kepala anda selagi anda boleh
- Kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit
- Jangan memiringkan kepala ke sisi
- Anda mesti merasakan otot di bahagian depan leher anda meregang
Setiap regangan tidak boleh menyebabkan rasa sakit, hanya perasaan meregangkan otot. Apabila anda menyelesaikan peregangan ini, cubalah urutan leher untuk membantu anda berehat dan berasa lebih sihat.
Perhatian: Sekiranya anda merasa sakit, sensasi terbakar, mempunyai 'pasir di tulang belakang anda' atau merasa kesemutan, jangan lakukan latihan peregangan ini dan buat janji temu dengan pakar ortopedik atau fisioterapi sehingga mereka dapat melakukan penilaian dan meminta ujian, jika perlu , untuk mengenal pasti penyebab sakit leher dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, yang boleh dilakukan dengan sesi fisioterapi, langkah ergonomik dan latihan di rumah, misalnya.
Bentuk melegakan sakit leher yang lain
Selain melakukan senaman regangan, mungkin untuk menghilangkan rasa tidak selesa ini dengan strategi lain seperti:
- Latihan pengukuhan otot , seperti 'basikal untuk lengan', selama 2 minit, bergantian dengan latihan selama 3 minit untuk bahu dengan elastik 3 kali seminggu; senaman berat: bahu dengan dumbbell 1-4 kg;
- Pendidikan semula postur global (RPG), terdiri daripada latihan isometrik yang bagus untuk meluruskan seluruh badan, menghilangkan titik yang menyakitkan, memperbaiki semua postur tubuh;
- Urut otot leher , diikuti dengan menekan titik lembut selama 90 saat. Lihat cara melakukan urutan leher di: Urut diri yang menenangkan.
- Akupunktur klasik atau elektroakupuntur dan aurikuloterapi dapat mengurangkan kesakitan, disarankan untuk jangka masa 1-3 bulan;
- Peningkatan postur dalam menjalankan tugas dan kerja harian. Sekiranya anda bekerja dengan duduk, lihat kedudukan yang betul di mana anda seharusnya berada.
- Ambil ubat penenang otot, seperti siklobenzaprin, di bawah nasihat perubatan.
Rawatan dengan osteopati dan terapi manipulatif juga merupakan pelengkap untuk memerangi sakit leher, dan oleh itu, perundingan dengan pakar (osteopath) mungkin disyorkan untuk melakukan manipulasi tulang belakang dan leher dengan selamat dan berkesan, kerana risiko teknik ini.
