Berbasikal membantu anda menurunkan berat badan dan merupakan senaman yang baik bagi orang yang mengalami perubahan yang disebabkan oleh berat badan berlebihan, seperti masalah tulang belakang, lutut atau pergelangan kaki, kerana ini adalah cara untuk menurunkan kalori tanpa memberi kesan yang lebih besar pada sendi.
Untuk menunggang basikal, anda harus memakai pakaian dan kasut yang selesa, serta air minum pada suhu bilik, untuk mengelakkan masalah ortopedik dan dehidrasi. Juga sangat penting untuk menggunakan perlindungan yang mencukupi untuk mencegah kemalangan.
Manfaat menunggang basikal adalah paling besar apabila anda makan dengan sihat dan melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, memberi masa untuk sakit otot berlalu dan otot membesar.
Manfaat utama berbasikal adalah:
1. Meningkatkan kecergasan
Berbasikal adalah aktiviti aerobik dan, oleh itu, aktiviti ini membantu meningkatkan kapasiti pernafasan kardior dan, oleh itu, penyesuaian fizikal.
2. Menggalakkan kesihatan kardiovaskular
Semasa menunggang basikal, adalah mungkin untuk mengaktifkan beberapa otot, meningkatkan peredaran darah dan peningkatan integriti saluran, selain mengatur kadar kolesterol dan mencegah pengumpulan lemak di dalam arteri. Oleh itu, amalan aktiviti jenis ini dapat mengurangkan risiko terkena aterosklerosis dan hipertensi, misalnya.
3. Membantu menurunkan berat badan
Berbasikal dapat mendorong pembakaran sehingga 400 kalori per jam, selain menyumbang kepada penguatan otot kaki dan perut, yang membantu penurunan berat badan dan lemak. Namun, agar penurunan berat badan menjadi efektif, penting untuk menjalani diet yang seimbang dan sihat, sesuai dengan tujuannya, selain melakukan senaman lain secara berkala.
4. Melawan insomnia
Semasa menunggang basikal mungkin menghabiskan tenaga badan, sehingga pada waktu malam lebih mudah tidur. Di samping itu, kerana latihan aktiviti fizikal membawa kepada pembebasan neurotransmitter dan meningkatkan kelonggaran otot, ia juga dapat dianggap sebagai sekutu dalam memerangi insomnia. Inilah cara merawat insomnia.
5. Menggalakkan perasaan kesejahteraan
Semasa mengayuh, endorfin dilepaskan ke aliran darah, yang membantu meningkatkan perasaan kesejahteraan. Di samping itu, disebabkan oleh pembebasan endorfin, kemungkinan juga orang tersebut merasa lebih bersedia dan, oleh itu, prestasi aktiviti seperti ini dapat membantu dalam rawatan kemurungan dan kegelisahan, misalnya.
Latihan basikal untuk menurunkan berat badan
Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan dan lemak semasa berbasikal, intensitas latihan ditingkatkan, baik dengan meningkatkan jarak yang dilalui atau dengan latihan selang, yang biasanya dilakukan pada basikal latihan dan yang terdiri dari kecepatan atau kecepatan bergantian. kesukaran mengayuh. Lihat bagaimana latihan selang dilakukan.
Di samping itu, salah satu cara untuk meningkatkan intensiti latihan basikal adalah dengan berbasikal sebentar sambil berdiri, melakukan kira-kira 6 pengulangan sambil berdiri, masing-masing 2 minit, berhati-hati untuk tidak keterlaluan 6 pengulangan pertama, sehingga anda dapat mencapai memasang semua latihan.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan basikal, penting untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang sesuai dengan tujuannya. Lihat beberapa petua untuk menurunkan berat badan yang sihat dalam video di bawah:
