Mengekspos diri anda dengan sinar matahari setiap hari membawa beberapa manfaat kesihatan, kerana merangsang pengeluaran vitamin D, yang penting untuk pelbagai aktiviti tubuh, selain merangsang pengeluaran melanin, mencegah penyakit dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Oleh itu, adalah penting bahawa orang itu mendedahkan diri kepada cahaya matahari tanpa pelindung matahari selama 15 hingga 30 minit setiap hari, lebih baik sebelum pukul 10 pagi dan selepas jam 4 petang, kerana ini adalah waktu ketika matahari tidak begitu kuat dan, dengan demikian, tidak ada risiko yang berkaitan dengan pendedahan.
Manfaat utama matahari termasuk:
1. Meningkatkan pengeluaran Vitamin D
Pendedahan kepada matahari adalah bentuk utama penghasilan vitamin D oleh tubuh, yang penting dalam beberapa cara untuk tubuh, seperti:
- Meningkatkan tahap kalsium dalam badan, yang penting untuk menguatkan tulang dan sendi;
- Membantu mencegah pembentukan penyakit seperti osteoporosis, penyakit jantung, penyakit autoimun, diabetes dan barah, terutama pada usus besar, payudara, prostat dan ovari, kerana ia dapat mengurangkan kesan transformasi sel;
- Mencegah penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn dan sklerosis berganda kerana ia membantu mengatur imuniti.
Pengeluaran vitamin D dengan terdedah kepada sinar matahari lebih besar dan membawa lebih banyak faedah dari masa ke masa daripada suplemen oral, menggunakan pil. Lihat cara berjemur dengan berkesan untuk menghasilkan vitamin D.
2. Mengurangkan risiko kemurungan
Pendedahan kepada sinar matahari meningkatkan penghasilan endorfin oleh otak, bahan antidepresan semula jadi yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan tahap kegembiraan.
Di samping itu, cahaya matahari merangsang transformasi melatonin, hormon yang dihasilkan semasa tidur, menjadi serotonin, yang penting untuk mood yang baik.
3. Meningkatkan kualiti tidur
Cahaya matahari membantu mengatur kitaran tidur, iaitu ketika tubuh memahami bahawa sudah waktunya untuk tidur atau berjaga, dan mencegah episod insomnia atau kesukaran untuk tidur pada waktu malam.
4. Melindungi daripada jangkitan
Pendedahan sederhana terhadap sinar matahari dan pada waktu yang tepat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, menjadikannya lebih sukar untuk jangkitan, tetapi juga memerangi penyakit kulit yang berkaitan dengan imuniti, seperti psoriasis, vitiligo dan dermatitis atopik.
5. Lindungi daripada sinaran berbahaya
Berjemur secara sederhana merangsang pengeluaran melanin, yang merupakan hormon yang memberikan warna gelap kepada kulit, mencegah penyerapan lebih banyak sinar UVB, secara semula jadi melindungi tubuh daripada kesan toksik dari beberapa sinaran matahari.
Penjagaan matahari
Untuk mendapatkan manfaat ini, seseorang tidak boleh berjemur secara berlebihan, kerana secara berlebihan, sinar matahari dapat membawa akibat buruk bagi kesihatan, seperti panas terik, dehidrasi atau barah kulit. Di samping itu, untuk mengurangkan risiko terkena sinar UV dari sinar matahari, disarankan untuk menggunakan pelindung matahari, sekurang-kurangnya SPF 15, sekitar 15 hingga 30 minit sebelumnya, dan mengisi semula setiap 2 jam.
Ketahui apa cara untuk berjemur tanpa risiko kesihatan.
