Makanan kaya triptofan

Makanan yang kaya dengan triptofan, seperti keju, kacang, telur dan alpukat, misalnya, sangat baik untuk meningkatkan mood dan memberikan kesejahteraan kerana ia membantu dalam pembentukan serotonin, zat yang ada di otak yang memudahkan komunikasi antara neuron, mengatur mood, lapar dan tidur, misalnya.

Adalah penting bahawa makanan ini dimasukkan ke dalam diet harian, kerana dengan demikian dapat menjaga kadar serotonin selalu dalam jumlah yang mencukupi, membawa beberapa manfaat kesihatan. Lihat faedah kesihatan serotonin.

Makanan kaya triptofan

Senarai makanan yang kaya dengan triptofan

Tryptophan boleh didapati dalam banyak makanan kaya protein, seperti daging, ikan, telur atau susu dan produk tenusu, misalnya. Senarai berikut mengandungi beberapa makanan yang kaya dengan triptofan dan jumlah asid amino ini dalam 100 g.

MakananKuantiti triptofan dalam 100 gTenaga dalam 100 g
Keju7 mg300 kalori
Kacang tanah5.5 mg577 kalori
Kacang gajus4.9 mg556 kalori
Daging ayam4.9 mg107 kalori
Telur3.8 mg151 kalori
Kacang3.7 mg100 kalori
Hake3.6 mg97 kalori
Badam3.5 mg640 kalori
Alpukat1.1 mg162 kalori
Kembang kol0.9 mg30 kalori
Kentang0.6 mg79 kalori
Pisang0.3 mg122 kalori

Selain triptofan, ada makanan lain yang mengandung vitamin dan mineral penting untuk fungsi tubuh dan mood yang betul, seperti kalsium, magnesium dan vitamin B.

Fungsi Tryptophan

Fungsi utama asid amino triptofan, selain membantu dalam pembentukan hormon serotonin, juga untuk memudahkan pelepasan komponen tenaga, untuk menjaga daya hidup tubuh dalam memerangi tekanan gangguan tidur dan, oleh itu, harus dimasukkan dalam diet. setiap hari. Ketahui lebih lanjut mengenai triptofan dan untuk apa.