Katabolisme adalah proses metabolik dalam badan yang bertujuan untuk menghasilkan molekul sederhana dari molekul lain yang lebih kompleks, seperti pengeluaran asid amino dari protein, yang akan digunakan dalam proses tubuh yang lain.
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, perlu dilakukan katabolisme bersamaan dengan anabolisme, yang sesuai dengan proses di mana molekul sederhana diubah menjadi molekul yang lebih kompleks, yang menguntungkan penambahan jisim otot, misalnya.
Katabolisme berlaku secara semula jadi, namun ada situasi yang menggemari proses ini dan menyebabkan penurunan jisim otot, seperti puasa berpanjangan, latihan berlebihan atau insomnia.
Mengapa ia berlaku
Katabolisme adalah proses metabolik semula jadi dalam badan yang bertujuan untuk menghasilkan molekul dan tenaga yang lebih sederhana sehingga tubuh dapat berfungsi dengan baik. Katabolisme biasanya berlaku semasa proses pencernaan, di mana makanan yang dimakan diproses menjadi sebatian yang lebih sederhana sehingga dapat disimpan, diserap atau diubah menjadi tenaga yang digunakan dalam proses metabolik.
Agar badan berada dalam keadaan seimbang, proses katabolisme dan anabolisme berlaku secara selari, namun terdapat beberapa keadaan di mana reaksi katabolik berlaku lebih kerap daripada reaksi anabolik, yang boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot.
Apabila katabolisme otot boleh berlaku
Katabolisme otot boleh berlaku dengan lebih mudah pada orang yang:
- Mereka menghabiskan masa yang lama tanpa makan;
- Mereka banyak berlatih dan tidak cukup rehat;
- Mereka mempunyai makanan yang tidak mencukupi;
- Mereka sangat tertekan.
Katabolisme boleh berlaku kerana dalam situasi ini reaksi katabolik tidak berlaku kerana makanan, melainkan pada bahan yang sudah ada di dalam badan, seperti protein dalam otot, yang kemudian digunakan untuk tujuan tubuh mendapatkan tenaga, dengan penurunan otot.
Fahami bagaimana metabolisme berfungsi.
Cara mencegah katabolisme otot
Untuk mengelakkan katabolisme otot, adalah mustahak untuk mengelakkan puasa berpanjangan dan menjalani diet yang betul dan seimbang, supaya reaksi anabolik dan katabolik seimbang, sehingga mencegah kehilangan massa otot. Sebaliknya, untuk mengelakkan katabolisme dan mendapatkan jisim tanpa lemak, adalah mustahak untuk memilih anabolisme, yang disyorkan:
- Sebelum dan selepas latihan, penting untuk menjalani diet kaya karbohidrat dan protein , sebagai contoh, kerana sebatian ini, melalui tindak balas katabolik, diubah menjadi glukosa (tenaga) dan asid amino yang digunakan dalam reaksi anabolik untuk mendorong pertumbuhan otot. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot;
- Dalam beberapa kes, pakar pemakanan mungkin mengesyorkan penggunaan suplemen yang lebih baik untuk peningkatan jisim otot, kerana mereka memberikan sebatian yang lebih sederhana dan, melalui reaksi anabolik, mendorong pembentukan sebatian yang lebih kompleks, seperti protein, misalnya. Oleh itu, pakar pemakanan boleh mengesyorkan penggunaan BCAA, maltodextrin, dextrose, whey protein atau glutamine, misalnya, mengikut objektif dan intensiti aktiviti fizikal yang dilakukan oleh seseorang. Lihat apa makanan tambahan utama untuk mendapatkan jisim otot.
- Anda juga disyorkan untuk mengelakkan pengambilan minuman beralkohol , kerana alkohol boleh memihak kepada katabolisme, yang menyebabkan kehilangan jisim tanpa lemak;
- Juga penting untuk mengelakkan situasi tertekan, kerana dalam situasi ini biasanya terdapat peningkatan kepekatan hormon kortisol dalam darah, yang dapat menguntungkan katabolisme, misalnya. Oleh itu, adalah menarik untuk menjalankan aktiviti yang mempromosikan kelonggaran, seperti menonton filem atau berjalan-jalan di luar, misalnya.
Di samping itu, penting untuk menghormati masa rehat setelah bersenam dan tidur lena, kerana tidak ada beban otot yang berlebihan dan memberi masa kepada tubuh untuk mengisi semula tenaga yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang betul.
