Untuk memudahkan kelahiran anak adalah penting untuk melakukan senaman seperti berjalan kaki, menaiki tangga atau menari, misalnya, menggerakkan pinggul dan mempermudah pemasangan kepala bayi di pelvis wanita hamil. Walau bagaimanapun, wanita hamil mesti melakukan beberapa latihan sepanjang kehamilan dan bukan hanya pada hari kelahiran.
Melahirkan secara semula jadi adalah proses yang normal, di mana tubuh wanita dan bayi bersiap untuk kelahiran dan biasanya berlaku selepas kehamilan 37 minggu, pada mulanya dengan kontraksi tidak teratur, yang semakin meningkat, sehingga ia menjadi normal. dan setiap 10 minit. Lihat cara mengenal pasti kontraksi dalam: Cara mengenal pasti kontraksi.
Beberapa latihan yang dapat membantu melahirkan termasuk:
Latihan 1- Berjalan
Berjalan di luar rumah dengan bantuan pasangan atau ahli keluarga yang lain, membantu meningkatkan kadar pengecutan yang sedang dirasakan oleh wanita hamil, mengurangkan kesakitan bersalin dan masa yang diperlukan. Wanita hamil boleh berjalan di antara kontraksi dan berhenti berehat ketika mereka muncul.
Latihan 2- Mendaki tangga
Wanita hamil yang bersalin juga dapat menaiki tangga dengan tenang untuk membantu bayi berputar dan melewati pelvis, memudahkan kelahiran dan mengurangkan kesakitan.
Latihan 3: Tarian
Untuk memudahkan bersalin, wanita hamil boleh menari atau berguling-guling, yang dapat memudahkan kelahiran anak, kerana pergerakan wanita hamil mendorong pergerakan bayi di dalam perut, memudahkan kelahiran.
Latihan 4: Memukul bola
Wanita hamil boleh duduk di atas bola Pilates sendirian atau dengan bantuan pasangannya dan bergolek perlahan selama beberapa minit, ketika dia mengalami kontraksi, kerana itu adalah latihan yang santai dan secara bersamaan melakukan latihan otot panggul.
Latihan 5: Latihan Kegel
Wanita hamil boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, seperti melakukan latihan Kegel, memudahkan saat pengusiran janin.
Dengan cara ini, wanita hamil harus menguncup dan menarik otot ke atas sebanyak mungkin, menjaga dirinya selama mungkin dan kemudian merehatkan otot, menurunkan kaki dan punggungnya.
Petua untuk memudahkan kerja
Selain latihan, ada beberapa teknik untuk memudahkan kelahiran normal, seperti:
- Kencing sekurang-kurangnya sekali setiap jam, kerana pundi kencing penuh membawa rasa tidak selesa dan sakit;
- Kawal pernafasan anda semasa pengecutan , isi dada anda dengan udara seolah-olah anda menghidu bunga dan kemudian melepaskannya dengan perlahan seolah-olah anda sedang menghembuskan lilin;
- Minum banyak air untuk kekal terhidrat;
- Makan makanan ringan jika wanita hamil merasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk mengelakkan rasa mual dan muntah semasa bersalin;
- Pilih kedudukan badan yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit semasa kontraksi, seperti posisi 4 atau duduk di lantai dengan kaki anda terbuka. Ketahui lebih lanjut mengenai: Cara menghilangkan rasa sakit semasa bersalin.
Di samping itu, wanita hamil mesti berada dalam persekitaran yang tenang, dalam cahaya yang rendah dan tanpa suara, dan mesti berfikir secara positif, dengan mempercayai bahawa setiap kali berlaku kontraksi dan kesakitannya teruk, kelahiran bayi semakin hampir dan hampir.
Lihat juga:
- Bolehkah wanita hamil melakukan latihan berat badan?
- Kelebihan kelahiran normal
