Untuk makan dengan sihat dan sihat di luar rumah, persediaan sederhana harus lebih disukai, tanpa sos, dan selalu memasukkan salad dan buah dalam makanan utama. Mengelakkan restoran dengan carvery dan layan diri dan berkongsi makanan penutup manis, adalah petua yang baik untuk mengelakkan lebihan kalori, yang sangat penting untuk mengelakkan "kesan yo-yo" setelah anda menurunkan berat badan dengan diet yang dirancang.
1. Cara memilih hidangan utama dengan lebih baik
Hidangan utama yang ideal harus mengandungi makanan berikut:
- Protein: keutamaan harus diberikan kepada ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda. Untuk mengurangkan kalori daging, anda mesti mengeluarkan kulit dari ayam dan ikan dan lemak yang dapat dilihat dari daging, selain mengelakkan makanan goreng dan produk tepung roti;
- Karbohidrat: beras, pasta atau kentang;
- Kekacang: kacang, jagung, kacang polong, kacang buncis atau kacang soya;
- Salad: keutamaan harus diberikan kepada salad mentah dan, jika boleh, makan salad sebelum memulakan hidangan utama, kerana ia akan mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Penting juga untuk mengelakkan penambahan pembalut kalori ke dalam salad, seperti mayonis, dan tidak menambahkan makanan ringan ke makanan seperti udang, zaitun dan roti bakar kecil.
Video berikut memberikan petua mengenai cara mengurangkan selera makan anda:
2. Apa sos yang paling sihat
Pilihan terbaik untuk sos adalah sos tomato, vinaigrette dan sos lada, kerana kaya dengan vitamin anti-oksidan dan menambah sedikit kalori ke dalam hidangan. Sos dengan krim masam dan keju harus dielakkan.
3. Apa minuman terbaik
Sebaiknya, minum air, kerana ia akan membantu mengisi perut anda dan memenuhi keinginan anda untuk minum cecair semasa makan tanpa menambahkan kalori. Pilihan sihat lain adalah jus tanpa gula dan teh ais. Minuman versi semula jadi juga harus lebih disukai, kerana produk perindustrian mengandungi pewarna dan bahan pengawet yang boleh menjadi toksik bagi tubuh ketika dimakan dalam jumlah besar.
4. Pencuci mulut yang sesuai
Pencuci mulut yang sesuai adalah buah. Sebagai tambahan kepada rasa manis, buah melembapkan dan menyediakan vitamin dan mineral yang akan membantu pencernaan yang betul dan menyumbang kepada fungsi tubuh yang betul. Sekiranya keinginan untuk gula-gula tidak terkawal, petua yang baik adalah berkongsi pencuci mulut dengan seseorang.
Buah-buahan untuk pencuci mulut 
Air, jus semula jadi dan teh ais untuk diminum5. Pilihan makanan ringan terbaik
Semasa membuat makanan ringan di luar rumah, lebih suka smoothie buah, salad buah, jeli, jus semula jadi atau yogurt dengan biji seperti oat dan biji rami. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih banyak, roti dengan mentega atau keju putih dan selada adalah pilihan terbaik. Sekiranya makanan yang enak adalah satu-satunya pilihan, seseorang harus memilih yang dibakar di dalam ketuhar dan mengelakkan menggoreng dan menggoreng pastri. Lihat lebih banyak contoh makanan ringan sihat dan cepat di: snek sihat.
6. Petua untuk tidak berlebihan ketika makan di luar
Beberapa petua hebat untuk tidak makan terlalu banyak, memakan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, adalah:
- Jangan dapatkan kalori dari apa yang anda tidak suka. Sekiranya anda bukan penggemar sosej, misalnya, jangan meletakkannya di pinggan anda hanya kerana ia kelihatan bagus atau kerana seseorang mengatakan bahawa sosej di restoran itu sangat bagus;
- Di restoran pizza, anda harus menghindari bahagian yang disumbat, catupiry tambahan dan rasa yang membawa daging asap dan sosej, kerana ia adalah sumber kalori yang dapat diganti dengan bahan yang lebih sihat, seperti cendawan dan buah-buahan;
- Teruskan dalam barisan layan diri, supaya rakan sekerja anda tidak akan mempengaruhi anda dengan pilihan mereka;
- Di restoran Jepun, anda harus mengelakkan penyediaan versi goreng, seperti hot roll, guiozá, tempura;
- Anda harus mencuba makanan ringan dari rumah, kerana ini memudahkan anda membuat pilihan yang sihat dan menghindari godaan kafeteria.
Juga penting untuk menghindari makanan perindustrian siap pakai, kerana kaya dengan bahan pengawet dan produk penambah rasa, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada usus dan juga barah.
Juga belajar bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa melakukan perjalanan:
