Lemak yang terkumpul di dalam perut, yang disebut lemak viseral, dapat dihilangkan dengan latihan, terutama yang aerobik, seperti berjalan atau berbasikal, atau yang menggabungkan bahagian kardiovaskular dengan latihan kekuatan, seperti gimnastik fungsional atau crossfit. , sebagai contoh. Dengan cara ini, badan akan membakar kalori dan mengurangkan pengumpulan lemak di bahagian perut dan seluruh badan.
Penting untuk diingat bahawa, selain latihan fizikal, diet yang memudahkan pembakaran lemak harus digabungkan, kerana makanan yang kaya dengan gula dan lemak memudahkan pengumpulan lemak dan pertumbuhan perut. Lihat bagaimana diet untuk menghilangkan lemak viseral.
Lemak viseral sangat berbahaya kerana meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, selain menyebabkan perut menonjol yang tidak disukai ramai. Beberapa kaedah utama untuk menghapuskannya dengan berkesan adalah:
1. berjalan cepat atau berlari
Latihan berjalan kaki atau berjoging meningkatkan degupan jantung anda, mempercepat metabolisme anda dan oleh itu cara yang baik untuk menurunkan lemak viseral. Namun, untuk menuai hasil yang baik, perlulah mempraktikkan modaliti ini sekurang-kurangnya 30 minit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu.
Lihat cara melakukan senaman berlari untuk membakar lemak.
2. Melangkau tali
Melompat tali adalah senaman yang hebat, kerana ia sangat kuat, dan latihan selama 30 minit ini mampu menyebabkan kehilangan 300 kalori, selain dapat membantu otot-otot peha, paha, punggung dan kaki perut.
Latihan ini tidak digalakkan bagi mereka yang mengalami masalah osteoartikular lutut, disarankan juga memakai kasut yang lebih baik menyerap hentakan tumit.
Ketahui lebih lanjut mengenai faedah melangkau tali dalam video berikut:
3. Gimnastik berfungsi
Latihan fungsional yang baik, dipandu oleh profesional pendidikan jasmani, boleh menyebabkan kehilangan kalori yang besar dan mengurangkan lemak viseral dalam beberapa minggu. Jenis aktiviti ini terdiri daripada bersenam tanpa menggunakan peralatan gim, menggunakan berat badan itu sendiri, dan dengan bantuan kabel elastik, berat dan bola kecil, misalnya.
Oleh kerana mereka adalah latihan yang sangat dinamik yang dirancang sesuai dengan tujuan setiap orang, gimnastik fungsional sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan lemak, selain membantu menguatkan otot-otot badan, termasuk perut, punggung bawah, punggung dan paha.
Lihat beberapa petua senaman berfungsi yang boleh dilakukan di rumah.
4. Berbasikal
Berbasikal adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan lemak viseral, kerana ia berfungsi bahagian kardiovaskular dan boleh menyebabkan pembakaran kalori yang kuat. Untuk ini, perlu dilakukan latihan, sekurang-kurangnya, 3 kali seminggu, selama 30 hingga 60 minit, dan dengan cara yang kuat, tanpa hanya berjalan-jalan.
Oleh itu, dengan menunggang basikal dapat membakar sehingga 400 kalori per jam, selain menguatkan kaki dan perut. Lihat faedah lain dan penjagaan yang diperlukan semasa berbasikal.
5. Berlatih crossfit
Crossfit adalah bentuk senaman yang hebat untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak viseral kerana ia sangat dinamik dan menggunakan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Oleh itu, selain menurunkan berat badan, ia juga meningkatkan keupayaan fizikal, meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot.
Crossfit boleh dipraktikkan di gim latihan berat badan, di pusat kecergasan atau di rumah, dengan bimbingan seorang pendidik fizikal. Lihat cara memulakan latihan crossfit, dengan beberapa pilihan latihan untuk pemula.
6. Tarian
Menari adalah satu senaman aerobik yang hebat, dan apabila berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sangat baik untuk kehilangan lemak perut. Beberapa kaedah termasuk zumba, fitdance, ballroom dance atau hip hop, misalnya, dan mampu menghilangkan hingga 600 kalori dalam 1 jam, selain dapat melawan kemurungan, memperbaiki keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh.
Lihat faedah utama tarian untuk badan.
Tonton video berikut dan ketahui kepentingan makanan untuk kehilangan lemak setempat:
