Biotin adalah vitamin penting dari kompleks B, juga dikenal sebagai vitamin B7 atau H, yang melakukan beberapa fungsi dalam tubuh, membantu menjaga kesihatan kulit, rambut dan sistem saraf. Untuk mengatasi keguguran rambut dan menjadikannya tumbuh lebih cepat, disarankan mengambil 5 hingga 10 mg biotin sehari.
Jumlah biotin yang disyorkan dapat diperoleh dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin ini, misalnya kacang hazel, kacang almond dan kacang tanah, atau dengan mengambil suplemen biotin, dan penggunaannya harus dibimbing oleh doktor atau pakar pemakanan.
Vitamin ini juga membantu mengurangkan kelemumur, menguatkan kuku, memperbaiki peredaran darah dan melancarkan penyerapan usus vitamin B yang lain. Lihat lebih banyak mengenai sifat biotin.
Kebaikan Rambut
Beberapa kajian menunjukkan bahawa biotin membantu metabolisme nutrien dan menyokong pengeluaran keratin, protein penting yang membentuk bahagian rambut, kulit dan kuku. Di samping itu, ia dipercayai dapat menjaga kulit dan kulit kepala agar sentiasa terhidrasi, mendorong pertumbuhan rambut yang lebih kuat dan tahan, memperbaiki ketebalannya dan mencegah keguguran rambut, di samping memastikan penampilan rambut lebih cantik dan awet muda.
Namun, masih belum jelas bagaimana biotin bertindak pada rambut dan kulit, memerlukan kajian saintifik lebih lanjut untuk membuktikan bagaimana vitamin ini berfungsi di dalam badan.
Apabila keguguran rambut berlaku kerana genetik, seperti pada alopecia androgenik, kesan biotin nampaknya lebih terhad. Selain biotin, disarankan untuk menerapkan beberapa tabiat yang membantu menguatkan rambut, seperti menghindari penggunaan topi dan topi dan menghindari merokok. Lihat lebih banyak petua untuk menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat.
Cara pengambilan suplemen biotin
Cadangan harian untuk biotin adalah 30 hingga 100 mcg untuk orang dewasa dan 25 hingga 30 mcg untuk kanak-kanak berumur antara 4 hingga 10 tahun, yang boleh didapati dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin ini atau melalui makanan tambahan.
1. Tambahan
Tidak ada dos biotin yang disyorkan, oleh itu disyorkan untuk mengambilnya mengikut panduan doktor atau pakar pemakanan, kerana jumlah biotin mungkin berbeza mengikut jenama suplemen. Namun, satu-satunya dos yang dicuba secara lisan pada manusia untuk menguatkan kuku dan rambut adalah 2.5 mg setiap hari selama 6 bulan.
Sebagai tambahan kepada suplemen biotin, ada juga syampu yang mengandungi vitamin ini dan walaupun tidak terbukti secara saintifik untuk membantu menguatkan rambut, dipercayai bahawa penggunaannya sehari-hari dapat menguatkan serat dan menggemari pertumbuhannya.
2. Makanan dengan biotin
Mengonsumsi makanan harian yang kaya dengan biotin seperti kacang tanah, kacang hazel, dedak gandum, walnut cincang, telur rebus, roti gandum, kacang almond, antara lain, dapat membantu melawan keguguran rambut dan membuat rambut tumbuh lebih cepat.
Tonton video berikut dan lihat lebih banyak makanan yang membantu rambut anda tumbuh:
