Diet crossfit kaya dengan kalori, vitamin dan mineral, nutrien penting untuk memberi tenaga semasa latihan berat dan mempercepat pemulihan otot, mencegah kecederaan pada atlet.
Crossfit adalah aktiviti intensiti tinggi yang memerlukan banyak penyediaan badan dan makanan, yang semestinya kaya dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda atau ikan, dalam biji-bijian seperti kacang polong atau kacang dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebaliknya, makanan perindustrian dan penyempurnaan, seperti gula, kue dan makanan yang siap dimakan, seperti risotto atau lasagna beku, harus dielakkan.
Apa yang perlu dimakan sebelum latihan
Pra-latihan crossfit mesti dilakukan sekurang-kurangnya 1 jam lebih awal, untuk memberi masa untuk menyelesaikan pencernaan dan nutrien dan oksigen disalurkan ke jisim otot atlet. Makanan ini semestinya kaya dengan kalori dan karbohidrat, seperti roti, gandum, buah, ubi kayu dan vitamin. Di samping itu, juga menarik untuk menambahkan sumber protein atau lemak yang baik, yang akan memberi tenaga lebih perlahan, berguna pada akhir latihan.
Oleh itu, dua contoh kombinasi yang boleh digunakan adalah: 1 yogurt semula jadi yang dipukul dengan madu dan pisang + 1 telur rebus atau 1 keping keju besar; 1 sandwic roti gandum dengan telur yang digoreng dalam minyak dan keju; 1 gelas smoothie pisang dengan 1 sudu mentega kacang.
Apa yang perlu dimakan semasa latihan
Sekiranya latihan berlangsung dan berlangsung lebih dari 2 jam, disarankan untuk mengambil sumber karbohidrat yang mudah dicerna untuk mengekalkan tenaga badan. Oleh itu, anda boleh menggunakan 1 buah lebam dengan madu lebah atau menggunakan makanan tambahan seperti Maltodextrin atau Palatinose, yang boleh dicairkan dalam air.
Selain itu, juga berguna untuk mengambil suplemen BCAA, untuk menyediakan otot dengan asid amino yang membantu memberi tenaga dan yang menyokong pemulihannya. Ketahui bila dan bagaimana menggunakan BCAA.
Apa yang perlu dimakan selepas latihan
Selepas latihan, atlet perlu makan makanan kaya protein, yang mengandungi terutamanya daging tanpa lemak, ayam atau ikan. Makanan ini boleh dimasukkan dalam sandwic, telur dadar atau makan siang atau makan malam yang baik dengan nasi atau pasta dan salad, misalnya.
Sekiranya anda tidak dapat makan makanan kaya protein, anda mungkin perlu menambah atlet dengan protein whey atau protein lain dalam bentuk serbuk. Contohnya, ia boleh ditambah dalam vitamin yang mengandungi susu, buah dan gandum. Inilah cara pengambilan protein whey.
Makanan tambahan yang boleh digunakan
Makanan tambahan yang paling banyak digunakan oleh pengamal crossfit adalah protein whey, crestine, BCAA dan sebatian termogenik seperti kafein dan L-carnitine.
Di samping itu, pengamal crossfit biasanya menggunakan diet Paleolitik sebagai asas diet mereka, yang terdiri daripada makanan yang berasal langsung dari alam tanpa mengalami perubahan besar dalam industri, seperti daging, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, daun, biji minyak, akar dan ubi, dimasak atau dipanggang. Ketahui cara mematuhi diet ini di: Paleolithic Diet.
Contoh menu 3 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet crossfit 3 hari:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | krep dengan 2 telur, 4 col sup gusi + 3 col sup ayam + kopi tanpa gula | 2 keping roti perang + 1 telur goreng dengan 2 keping keju + 1 cawan kopi dengan susu | smoothie pisang dengan protein whey dan 1 col sup mentega kacang |
| Makanan ringan pagi | 1 yogurt biasa dengan madu dan 2 col sup granola | 1 pisang tumbuk + 1 col sup susu tepung + 1 col sup oat | 2 keping betik + 1 col sup oat + 1 col sup biji rami |
| Makan tengah hari | nasi, kacang dan farofa + 150g daging panggang + salad mentah dengan minyak zaitun | pasta tuna dengan 1 telur rebus + sayur tumis dalam minyak zaitun | haluskan ubi jalar dengan ayam panggang dengan sayur-sayuran dan minyak zaitun |
| Makanan ringan petang | 1 ubi kayu dengan telur dan keju + segelas jus oren | 300 ml smoothie alpukat dengan madu | telur dadar dengan 2 biji telur dan daging lembu + 1 gelas jus tembikai |
Jumlah yang perlu dimakan pada setiap hidangan bergantung pada intensiti dan jam latihan, jadi penting untuk menasihati pakar pemakanan untuk menunjukkan makanan dalam setiap kes bergantung pada objektif individu.
