Makanan yang kaya dengan omega 6 penting untuk menjaga fungsi otak yang baik dan mengatur pertumbuhan dan perkembangan normal tubuh, kerana omega 6 adalah zat yang terdapat di semua sel tubuh.
Walau bagaimanapun, omega 6 tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia dan, oleh itu, penting untuk makan makanan yang mengandungi omega 6 setiap hari, seperti kacang, minyak kedelai atau minyak canola, misalnya.
Jumlah omega 6 yang disyorkan setiap hari harus lebih sedikit daripada jumlah omega 3, kerana omega 6 menghalang penyerapan omega 3, menyebabkan risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan di: Makanan yang kaya dengan omega 3.
Selain itu, kelebihan omega 6 juga dapat memperburuk gejala beberapa penyakit, seperti asma, penyakit autoimun, masalah reumatik atau jerawat, kerana omega 6 meningkatkan keradangan di dalam badan dan menghalang fungsi pernafasan.
Senarai makanan yang kaya dengan omega 6
Makanan utama yang kaya dengan omega 6 termasuk:
| Makanan / Bahagian | Kuantiti omega 6 | Makanan / Bahagian | Kuantiti omega 6 |
| 28 g kacang | 10.8 g | 15 mL minyak canola | 2.8 g |
| Biji bunga matahari | 9.3 g | 28 g hazelnut | 2.4 g |
| 15 mL minyak bunga matahari | 8.9 g | Gajus 28 g | 2.2 g |
| 15 mL minyak kacang soya | 6.9 g | 15 mL minyak biji rami | 2 g |
| 28 g kacang | 4.4 g | 28 g biji chia | 1.6 g |
Makanan ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, kerana kelebihan omega 6 dapat meningkatkan risiko terkena pengekalan cairan, tekanan darah tinggi atau Alzheimer.
Oleh itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan pakar pemakanan, terutama ketika menderita penyakit radang, untuk menyesuaikan diet dan menghindari pengambilan omega 6 yang berlebihan dalam kaitannya dengan omega 3.
