Diet migrain harus merangkumi makanan seperti ikan, halia dan markisa, kerana makanan adalah makanan dengan sifat anti-radang dan menenangkan, yang membantu mencegah timbulnya sakit kepala.
Untuk mengawal migrain dan mengurangkan frekuensi kemunculannya, penting untuk menjaga rutin makanan, aktiviti fizikal dan semua aktiviti sehari-hari, kerana dengan cara ini tubuh menetapkan irama berfungsi dengan baik.
Makanan yang mesti dimakan
Semasa krisis, makanan yang harus dimasukkan dalam diet adalah pisang, susu, keju, jahe dan markisa dan teh lemon balm, kerana meningkatkan peredaran darah, membantu mengurangkan tekanan di kepala dan merupakan antioksidan.
Untuk mengelakkan serangan migrain, makanan yang harus dimakan terutama kaya akan lemak baik, seperti salmon, tuna, sardin, chestnut, kacang tanah, minyak zaitun extra virgin dan biji chia dan rami. Lemak baik ini mengandungi omega-3 dan bersifat anti-radang, mencegah kesakitan. Lihat lebih banyak mengenai makanan yang meningkatkan migrain.
Makanan yang Harus Dielakkan
Makanan yang menyebabkan serangan migrain berbeza-beza dari orang ke orang, adalah penting untuk memerhatikan secara individu sama ada pengambilan beberapa makanan menyebabkan timbulnya rasa sakit.
Secara umum, makanan yang biasanya mencetuskan migrain adalah minuman beralkohol, lada, kopi, teh hijau, hitam dan matte dan buah oren dan sitrus. Lihat resipi ubat rumah untuk migrain.
Menu Migrain
Jadual di bawah menunjukkan contoh menu 3 hari untuk dimakan semasa krisis:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 pisang goreng dengan minyak zaitun + 2 keping keju dan 1 telur hancur | 1 gelas susu + 1 keping roti gandum penuh dengan tuna pate | Teh buah semangat + sandwic keju |
| Makanan ringan pagi | 1 biji pear + 5 biji gajus | 1 biji pisang + 20 biji kacang | 1 gelas jus hijau |
| Makan tengah hari | Salmon bakar dengan kentang dan minyak zaitun | Pasta sardin dan sos tomato | ayam bakar dengan sayur-sayuran + labu puri |
| Makanan ringan petang | Teh balsem lemon + 1 keping roti dengan biji, dadih dan keju | Buah markisa dan teh halia + pisang dan kek kayu manis | Smoothie pisang + 1 sudu mentega kacang |
Sepanjang hari, juga penting untuk minum banyak air dan mengelakkan alkohol dan minuman perangsang, seperti kopi dan guarana, misalnya. Petua yang baik adalah menulis buku harian dengan semua yang anda makan untuk mengaitkan makanan yang dimakan dengan permulaan krisis.
