Ubi jalar banyak dimakan oleh para pengunjung gim dan pengamal aktiviti fizikal kerana bekalan tenaga kepada tubuh, kerana sumber nutrien utama mereka adalah karbohidrat.
Namun, ubi jalar sahaja tidak menjadikan anda gemuk atau kurus. Ini bergantung pada diet secara keseluruhan dan tahap aktiviti fizikal. Untuk menurunkan berat badan, mesti ada keseimbangan tenaga negatif, iaitu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan. Untuk menambah berat badan atau menambah jisim otot, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan.
Seperti semua makanan, ubi jalar harus dimakan secara sederhana, mengikut keperluan dan keperluan nutrien dan nutrien individu. Untuk ini, adalah penting untuk mencari pakar pemakanan untuk membuat rancangan makan yang membantu mencapai hasil dengan lebih berkesan.
Cara menggunakan ubi jalar untuk mendapatkan jisim otot
Sebagai sumber karbohidrat, makan ubi jalar meningkatkan prestasi dalam latihan dan oleh itu membantu dalam mendapatkan jisim otot. Tetapi penting untuk mengetahui bahawa proses ini tidak hanya bergantung pada senaman, tetapi juga pada keseimbangan pengambilan antara protein dan karbohidrat.
Secara amnya, penting untuk mengambil makanan dengan karbohidrat dan protein pada kekerapan 3 hingga 6 kali sehari. Bahagian nutrien yang ideal adalah 4: 1, iaitu pengambilan 4 kali ganda jumlah karbohidrat dalam kaitannya dengan protein ketika tujuannya adalah untuk membina jisim otot.
Untuk ini, jika 200 gram ubi jalar dimakan, itu bermakna 40 gram karbohidrat dimakan, jadi disarankan untuk mengambil 10 gram protein dalam makanan yang sama, yang dapat diperoleh, misalnya, dengan 2 telur.
Lihat 7 petua penting untuk mendapatkan jisim otot dengan lebih cepat.
Cara menggunakan ubi jalar untuk menurunkan berat badan
Ubi jalar kaya akan serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan oleh itu juga boleh digunakan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Untuk ini, ubi jalar mesti dimakan bersama kulitnya, kerana ia adalah makanan yang kaya dengan serat.
Pilihan lain adalah memasukkan ubi jalar dalam makanan dengan makanan lain yang kaya serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana ini meningkatkan jumlah makanan dan mengurangkan pengambilan kalori, menjadi strategi yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Selain itu, cara penyediaan kentang sangat penting, kerana secara langsung mempengaruhi jumlah kalori. Oleh itu, menyediakan ubi jalar rebus atau panggang akan meningkatkan faedah penurunan berat badan daripada ubi jalar goreng, kerana minyak yang digunakan untuk menggoreng sangat kalori.
Secara umum, tidak ada jumlah ubi jalar yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, kerana ini berbeza dari orang ke orang dan mengikut tahap aktiviti fizikal, berat badan dan tinggi badan.
Lihat resipi roti ubi jalar untuk menurunkan berat badan.
Manfaat ubi jalar
Dengan syarat dimakan secara sederhana, ubi jalar dapat digunakan baik untuk menambah jisim otot atau menurunkan berat badan, kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan kekebalan tubuh, karena komposisi dalam vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan kalium. Lihat manfaat kesihatan ubi jalar dengan lebih baik.
