Diet detoks digunakan secara meluas untuk mempromosikan penurunan berat badan, menyahtoksin badan dan mengurangkan pengekalan cecair. Jenis diet ini ditunjukkan untuk jangka waktu yang pendek untuk menyiapkan badan sebelum memulakan diet seimbang atau untuk membersihkan badan setelah tempoh perayaan seperti Krismas, Karnival atau Minggu Suci, misalnya.
Walau bagaimanapun, penting untuk diet jenis ini dilakukan dengan iringan pakar pemakanan, kerana ia mempunyai sedikit kalori dan jika ia dilakukan untuk jangka masa yang panjang atau berulang kali, ia boleh menyebabkan kemunculan kesan sampingan seperti dehidrasi atau gangguan gastrousus. Di samping itu, penting untuk diperhatikan bahawa diet ini tidak memihak kepada kehilangan lemak badan, tetapi terutamanya kehilangan cecair.
Fokus utama diet detoks adalah untuk meningkatkan penggunaan makanan organik dan rendah lemak, dan untuk mengelakkan produk perindustrian, yang kaya dengan garam, lemak dan bahan kimia. Adalah mungkin untuk melakukan diet detoks di mana hanya cairan yang dikonsumsi, yang merupakan versi diet yang lebih ketat, atau dapat dilakukan dengan makanan padat yang harus rendah lemak dan gula dan tinggi serat. Ketahui mengapa penting untuk menyahtoksin badan.
Diet cecair detoks
Sup detoks Diet cecair detoks adalah versi diet detoks yang paling ketat, dan harus diikuti selama maksimum 2 hari, kerana pengambilan kalori sangat rendah. Dalam versi ini, hanya dibenarkan minum cecair seperti teh, air, jus buah-buahan atau sayur-sayuran, dan sup sayur-sayuran, penting untuk memilih menggunakan produk organik. Lihat contoh menu diet detoks cair.
Untuk membantu mengurangkan berat badan, tonton video berikut dan buat sup detoks dengan ramuan terbaik:
Diet detoks 3 hari
Dalam diet detoks 3 hari, makanan pejal hanya dibenarkan untuk makan tengah hari, asalkan rendah lemak dan utuh. Oleh itu, makan tengah hari harus merangkumi makanan seperti ayam atau ikan panggang atau dimasak, dengan nasi merah dan salad yang dibumbui dengan sedikit minyak zaitun dan lemon.
Untuk sarapan dan makanan ringan, anda harus minum jus atau vitamin yang dibuat dengan susu buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, seperti susu badam atau oat. Makan malam mestilah makanan cair, lebih baik sup detoks atau krim sayur. Lihat beberapa pilihan jus hijau untuk menyahtoksin.
Menu contoh
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet detoks 3 hari.
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | Jus strawberi, oren dan goji | Jus hijau lemon, halia dan kangkung | Smoothie pisang dan susu badam |
| Makanan ringan pagi | Air kelapa + 1 keping roti gandum | 1 biji epal + 2 buah berangan | Teh Chamomile + 3 kuki keseluruhan |
| Makan tengah hari | 1 fillet ayam panggang kecil + 3 col sup beras perang + coleslaw, lobak merah dan epal | 1 keping ikan masak + 3 col sup kacang cili + kacang hijau, tomato dan salad timun | 1 fillet ayam dimasak dengan sos tomato + 3 col sup beras perang + selada, jagung dan salad bit |
| Makanan ringan petang | Smoothie betik dengan susu oat | Pisang dihancurkan + 1 col sup biji rami | Jus oren, kubis dan tembikai + 1 keping roti gandum |
Diet detoks 5 hari
Dalam diet detoks 5 hari, anda harus meningkatkan pengambilan makanan secara beransur-ansur, bermula dengan diet cair yang terbuat dari jus sayur dan sup, dan diakhiri dengan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ayam atau ikan, dan lemak baik seperti minyak zaitun, buah berangan dan biji.
Semasa menyelesaikan diet 5 hari, anda mesti mula mengekalkan rutin pemakanan sihat baru yang kaya dengan makanan semula jadi, mengelakkan makanan perindustrian, gula dan makanan goreng sebanyak mungkin.
Menu contoh
Lihat contoh evolusi diet detoks 5 hari dalam jadual berikut:
| Makanan | Hari ke-1 | Hari ke-3 | Hari ke-5 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kaldu tulang | 1 cawan teh halia tanpa gula + 2 telur goreng dengan tomato, minyak zaitun dan oregano | 1 cawan teh chamomile tanpa gula atau 1 cawan jus strawberi tanpa gula + 1 telur dadar dengan keju |
| Makanan ringan pagi | 1 cawan teh lemon dengan halia | 1 gelas jus hijau dengan halia, kubis, lemon dan air kelapa | 10 biji gajus |
| Makan tengah hari | sup sayur-sayuran | krim labu dengan ayam cincang | fillet dimasak dalam periuk tekanan + sayur-sayuran panggang di dalam ketuhar dengan minyak zaitun, rosemary, secubit garam dan lada |
| Makanan ringan petang | jus nanas dengan pudina tanpa gula | 1 alpukat tumbuk dengan tomato, garam dan minyak untuk dimakan dengan batang lobak merah | 1 yogurt semula jadi + 6 keropok beras perang dengan mentega kacang |
Penting untuk diingat bahawa makanan perasa dengan sedikit garam dan mengelakkan bumbu siap dalam kiub, lebih mengutamakan penggunaan rempah-rempah semula jadi seperti bawang, bawang putih, pasli, kemangi, pudina dan halia.
Apa yang tidak boleh dimakan semasa Detox
Makanan terlarang dalam diet detoks adalah:
- Minuman beralkohol;
- Gula, gula-gula, kek dan pencuci mulut;
- Daging yang diproses, seperti sosej, sosej, bacon, ham dan salami;
- Kopi dan minuman berkafein, seperti teh hijau dan teh hitam;
- Produk perindustrian.
- Susu lembu dan produk tenusu;
- Makanan kaya gluten seperti roti, pasta, kek dan pasta.
Penting untuk diingat bahawa diet yang sihat dan seimbang harus diikuti setelah diet detoks, dengan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian serta gula dan lemak rendah, kerana ia berfungsi dengan cara menyahtoksin badan secara berterusan.
Risiko yang mungkin berlaku
Diet detoks, jika dilakukan tanpa bimbingan dari pakar pemakanan, berulang kali atau selama beberapa hari boleh menyebabkan penurunan jumlah vitamin, mineral, lemak dan protein dalam badan, yang mengakibatkan hilangnya jisim otot. Di samping itu, ia boleh menyebabkan dehidrasi dan perubahan tahap elektrolit, kerana kehilangan cecair, dan gangguan gastrousus.
Dalam kes yang paling teruk, mungkin juga terdapat asidosis metabolik, di mana pH darah menjadi lebih berasid, yang boleh menyebabkan koma dan kematian.
Kontraindikasi untuk diet detoks
Diet detoksik dikontraindikasikan untuk wanita, anak-anak dan remaja yang hamil atau menyusui, kerana mereka berada dalam fasa pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, ia juga tidak sesuai untuk orang yang menghidap diabetes, penyakit kardiovaskular atau penyakit kronik.
