10 gejala kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D sangat biasa tetapi pada awalnya tidak mempunyai gejala yang khas. Biasanya, ada kecurigaan kekurangan vitamin D ketika kekurangan ini sangat tinggi, setelah jangka waktu kekurangan vitamin D yang lama, iaitu ketika tanda dan gejala muncul, seperti: 

1. Kerencatan pertumbuhan pada kanak-kanak;
2. Memanah kaki pada anak;
3. Pembesaran bahagian hujung tulang kaki dan lengan;
4. Kelewatan kelahiran gigi bayi dan rongga sejak awal;
5. Osteomalacia atau osteoporosis pada orang dewasa;
6. Kelemahan pada tulang, yang menjadikannya lebih mudah patah, terutama tulang tulang belakang, pinggul dan kaki; 
7. Kesakitan otot;
8. Rasa keletihan, kelemahan dan rasa tidak enak badan;
9. Kesakitan tulang;
10. Kekejangan otot. 

Situasi yang menyokong kekurangan vitamin D adalah kurangnya pendedahan cahaya matahari dengan cara yang sihat dan mencukupi, pigmentasi kulit yang lebih besar, usia lebih dari 50 tahun, pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D dan tinggal di tempat yang sejuk, di mana kulit jarang terdedah kepada cahaya matahari.

Orang yang berkulit cerah memerlukan pendedahan cahaya matahari sekitar 20 minit setiap hari, sementara orang yang berkulit gelap memerlukan sekurang-kurangnya 1 jam pendedahan cahaya matahari langsung, tanpa pelindung matahari pada awal pagi atau lewat petang. 

Cara mengesahkan kekurangan vitamin D 

Doktor mungkin mengesyaki bahawa orang tersebut mungkin kekurangan vitamin D ketika dia memerhatikan bahawa dia tidak terdedah dengan sinar matahari dengan betul, selalu menggunakan pelindung matahari dan tidak mengambil makanan yang kaya dengan vitamin D. Pada orang tua, kekurangan vitamin mungkin disyaki D sekiranya berlaku osteopenia atau osteoporosis.

Diagnosis dibuat melalui ujian darah yang disebut 25-hydroxyvitamin D, dan nilai rujukannya adalah:

• Kekurangan teruk: kurang daripada 20 ng / ml;
• Kekurangan ringan: antara 21 dan 29 ng / ml;
• Nilai yang mencukupi: dari 30 ng / ml.

Ujian ini boleh dipesan oleh doktor umum atau pakar pediatrik, yang dapat menilai sama ada terdapat keperluan untuk mengambil suplemen vitamin D. Ketahui bagaimana ujian vitamin D dilakukan.

Bila perlu mengambil suplemen vitamin D 

Doktor boleh mengesyorkan mengambil vitamin D2 dan D3 ketika orang itu tinggal di tempat di mana terdapat sedikit cahaya matahari dan makanan yang kaya dengan vitamin D sangat tidak dapat diakses oleh penduduk umum. Di samping itu, dapat ditunjukkan untuk menambah wanita hamil dan bayi yang baru lahir hingga usia 1 tahun, dan selalu terjadi jika ada pengesahan kekurangan vitamin D.

Suplemen sekiranya kekurangan harus dilakukan selama 1 atau 2 bulan, dan setelah jangka waktu tersebut, doktor mungkin meminta ujian darah baru untuk menilai apakah perlu untuk terus mengambil suplemen untuk waktu yang lebih lama, kerana berbahaya untuk mengambil terlalu banyak vitamin D , yang dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, yang juga membantu pemecahan tulang. 

Penyebab utama kekurangan vitamin D

Selain rendahnya penggunaan makanan yang mengandung vitamin D, kurangnya paparan sinar matahari yang mencukupi, karena penggunaan pelindung matahari, coklat, mulatto atau kulit hitam yang berlebihan, kekurangan vitamin D mungkin berkaitan dengan beberapa situasi, seperti:

• Kegagalan buah pinggang kronik;
• Lupus;
• Penyakit seliak;
• Penyakit Crohn;
• Sindrom usus pendek;
• Sistik Fibrosis;
• Kekurangan jantung;
• Batu hempedu.

Oleh itu, sekiranya terdapat penyakit-penyakit ini, tindak lanjut perubatan harus dilakukan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh melalui ujian darah tertentu dan, jika perlu, untuk mengambil suplemen vitamin D.

Sumber vitamin D yang penting

Vitamin D dapat diperoleh dari makanan dengan mengonsumsi makanan seperti salmon, tiram, telur dan sardin, atau melalui produksi dalaman tubuh, yang bergantung pada sinar matahari pada kulit yang akan diaktifkan.

Orang yang kekurangan vitamin D lebih cenderung menghidap penyakit seperti diabetes dan obesiti, jadi mereka harus meningkatkan pendedahan kepada cahaya matahari atau mengambil suplemen vitamin D mengikut nasihat perubatan.

Lihat lebih banyak contoh makanan yang kaya dengan vitamin D dalam video berikut:

Akibat kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D meningkatkan kemungkinan mengalami penyakit serius yang mempengaruhi tulang seperti riket dan osteoporosis, tetapi juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lain seperti:

• Diabetes;
• Obesiti;
• Hipertensi arteri;
• Rheumatoid arthritis dan
• Sklerosis berbilang.

Risiko kegemukan lebih tinggi Risiko tekanan darah tinggi

Pendedahan cahaya matahari adalah penting untuk mencegah kekurangan vitamin D kerana hanya sekitar 20% keperluan harian vitamin ini yang dipenuhi oleh diet. Orang dewasa dan kanak-kanak dengan kulit yang cantik memerlukan pendedahan cahaya matahari sekitar 20 minit setiap hari untuk menghasilkan vitamin ini, sementara orang kulit hitam memerlukan sekitar 1 jam pendedahan cahaya matahari. Dapatkan maklumat lebih lanjut mengenai Cara berjemur dengan selamat untuk menghasilkan Vitamin D.