Makanan yang kaya dengan magnesium terutama biji, seperti biji rami dan biji wijen, biji minyak, seperti buah berangan dan kacang tanah.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti pengeluaran protein, fungsi sistem saraf yang betul, kawalan gula darah dan kawalan tekanan darah. Di samping itu, ia memudahkan penghantaran impuls saraf dan mengatur pengecutan otot. Ketahui bagaimana Magnesium meningkatkan fungsi otak.
Makanan yang kaya dengan magnesium
Jadual berikut menunjukkan 10 sumber utama magnesium dalam makanan, dengan jumlah mineral ini terdapat dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesium | Tenaga |
| Biji Labu | 262 mg | 446 kkal |
| Kacang Brazil | 225 mg | 655 kkal |
| Biji bijan | 346 mg | 614 kkal |
| Biji rami | 362 mg | 520 kkal |
| Kacang gajus | 260 mg | 574 kkal |
| Badam | 304 mg | 626 kkal |
| Kacang tanah | 100 mg | 330 kkal |
| Oat | 175 mg | 305 kkal |
| Bayam masak | 87 mg | 23 kkal |
| Pisang perak | 29 mg | 92 kkal |
Makanan lain yang juga mempunyai jumlah magnesium yang baik adalah susu, yogurt, coklat gelap, buah ara, alpukat dan kacang.
Gejala kekurangan magnesium dalam badan
Orang dewasa yang sihat memerlukan antara 310 mg dan 420 mg magnesium setiap hari, dan kekurangan mineral ini dalam badan boleh menyebabkan gejala seperti:
- Perubahan sistem saraf, seperti kemurungan, gegaran dan insomnia;
- Kekurangan jantung;
- Osteoporosis;
- Tekanan tinggi;
- Diabetes mellitus;
- Ketegangan pramenstruasi - PMS;
- Insomnia;
- Kekejangan;
- Kekurangan selera makan;
- Kekejaman;
- Kekurangan ingatan.
Beberapa ubat juga boleh menyebabkan kepekatan magnesium dalam darah rendah, seperti sikloserin, furosemida, thiazides, hidroklorotiazid, tetrasiklin dan kontraseptif oral.
Bila hendak menggunakan suplemen magnesium
Keperluan untuk suplementasi magnesium jarang terjadi, dan biasanya dilakukan hanya jika terjadi kontraksi rahim awal semasa kehamilan atau sekiranya terdapat muntah atau cirit-birit yang berlebihan. Penting untuk diperhatikan bahawa, sekiranya suplemen magnesium semasa mengandung, ia mesti berhenti sekitar minggu ke-35 kehamilan, sehingga rahim dapat menguncup dengan betul untuk membolehkan bayi dilahirkan.
Di samping itu, dalam beberapa perkara mungkin perlu menggunakan suplemen magnesium, terutama jika terdapat faktor-faktor yang secara semula jadi mengurangkan kadar magnesium dalam tubuh, seperti penuaan, diabetes, pengambilan alkohol yang berlebihan dan ubat-ubatan yang disebutkan di atas. Secara amnya, suplemen magnesium disarankan apabila kadar magnesium dalam darah kurang dari 1 mEq per liter darah, dan selalu harus dilakukan dengan nasihat perubatan atau pemakanan.
