Berikut adalah beberapa latihan Pilates yang boleh anda lakukan di rumah, mengikuti panduan yang kami berikan di sini. Ini berfungsi dengan baik pada perut, mengencangkan otot-otot bahagian tengah badan tetapi mesti dilakukan dengan sempurna sehingga mencapai tujuan yang diharapkan.
Sekiranya anda mengalami sakit di leher, lakukan senaman tanpa mengangkat kepala, pastikan ia disokong dengan baik di lantai dan ingatlah bahawa bahu anda sangat santai. Dalam kes ini, latihan akan lebih mudah dilakukan dan oleh itu hasilnya mungkin mengambil masa lebih lama untuk muncul, tetapi sekurang-kurangnya anda tidak membahayakan tulang belakang serviks anda.
Siri ini bermula dengan:
Latihan 1
Papan perut terdiri daripada berdiri dalam kedudukan yang sama, dengan hanya kaki dan tangan anda (atau siku di atas lantai) sekurang-kurangnya 30 saat, mengulangi latihan selama 3 atau 4 kali lagi, tetapi jika anda mahu, anda boleh bertahan selama 1 minit pada satu masa.
Latihan 2
Anda harus berbaring di punggung dan membengkokkan kaki seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Angkat kepala dan batang tubuh dengan lembut dari lantai, angkat tangan anda 10 cm dari lantai, menguncurkan perut anda. Pergerakan mesti dilakukan dengan tangan ke atas dan ke bawah, dengan gerakan pantas dan pendek. Kira hingga 100 pergerakan dengan tangan anda.
Latihan 3
Berbaring di punggung dan dengan lutut dibengkokkan, anda harus mengangkat kedua kaki seolah-olah mereka bersandar di kerusi khayalan. Angkat kepala dan batang tubuh dari lantai dan hulurkan satu kaki pada satu masa di udara. Lakukan setiap pergerakan 10 kali.
Latihan 4
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda seperti pada latihan pertama dan angkat seluruh badan anda dari lantai dan kemudian meregangkan kaki anda, menjaga kaki anda seperti ballerina. Apabila anda mencapai kedudukan yang menunjukkan gambar tetap berada di posisi itu dan kemudian lakukan gerakan kecil yang sama dengan tangan anda dan hitung hingga 100 pergerakan dengan tangan anda.
Siri latihan ini adalah salah satu contoh perkara yang boleh anda lakukan di kelas Pilates. Walau bagaimanapun, latihan ini boleh dilakukan di rumah hingga 5 kali seminggu.
Latihan 5
Latihan terdiri daripada berdiri di posisi itu selama sekurang-kurangnya 30 saat di setiap sisi. Ingatlah untuk menjaga badan anda lurus dan menjaga tangan anda ke arah yang sama seperti kaki anda. Sekiranya anda merasa sakit di bahu, jangan lakukan latihan ini.
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau mempunyai banyak lemak di rantau ini, penting juga untuk menyesuaikan diet anda, mengikuti diet dengan kurang lemak dan kalori. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda juga harus melakukan beberapa aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, berbasikal, bermain bola atau bermain bola, misalnya. Anda akan membakar lebih banyak lemak jika melakukan latihan Pilates setelah melakukan latihan ini.
