Serotonin adalah neurotransmitter yang bertindak di otak, menjalin komunikasi antara sel-sel saraf, dan juga dapat ditemukan di sistem pencernaan dan di platelet darah. Molekul ini dihasilkan dari asid amino yang disebut triptofan, yang diperoleh melalui makanan.
Serotonin berfungsi dengan mengatur mood, tidur, selera makan, degupan jantung, suhu badan, kepekaan dan fungsi kognitif dan, oleh itu, ketika berada dalam kepekatan rendah, ia dapat menyebabkan mood buruk, sukar tidur, kegelisahan atau bahkan depresi.
Salah satu cara untuk meningkatkan kepekatan serotonin dalam aliran darah adalah dengan mengambil makanan yang kaya dengan triptofan, berolahraga secara teratur dan, dalam kes yang lebih teruk, minum ubat. Lihat beberapa petua untuk meningkatkan serotonin.
Apa itu serotonin
Serotonin sangat penting untuk pelbagai fungsi badan, jadi penting agar tahapnya berada dalam kepekatan yang sihat. Fungsi utama serotonin adalah:
1. Bertindak pada pergerakan usus
Serotonin dijumpai dalam jumlah besar di perut dan usus, membantu mengawal fungsi dan pergerakan usus.
2. Mengatur mood
Serotonin bertindak di otak mengatur kegelisahan, meningkatkan kebahagiaan dan meningkatkan mood, sehingga tahap rendah molekul ini dapat menyebabkan kegelisahan dan menyebabkan kemurungan.
3. Mengawal loya
Pengeluaran serotonin meningkat apabila badan perlu menyingkirkan bahan toksik dari usus, misalnya, dalam kes cirit-birit. Peningkatan ini juga merangsang kawasan otak yang mengawal loya.
4. Mengatur tidur
Serotonin adalah neurotransmitter yang juga merangsang kawasan di otak yang mengawal tidur dan bangun tidur, dan ketika berada dalam kepekatan rendah, dapat menyebabkan gangguan tidur.
5. Pembekuan darah
Platelet darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin membawa kepada vasokonstriksi, sehingga memudahkan pembekuan darah.
6. Kesihatan tulang
Serotonin berperanan dalam kesihatan tulang, dan ketidakseimbangannya dapat memberi kesan negatif. Tahap serotonin yang tinggi dalam tulang dapat menjadikan tulang lebih lemah, meningkatkan risiko menderita osteoporosis.
7. Fungsi seksual
Serotonin adalah bahan yang berkaitan dengan libido dan, oleh itu, perubahan tahapnya dapat mengubah keinginan seksual.
Tanda bahawa serotonin rendah
Kepekatan serotonin yang rendah dalam badan boleh menyebabkan munculnya tanda dan gejala, seperti:
- Kegembiraan pada waktu pagi;
- Mengantuk pada waktu siang;
- Perubahan keinginan seksual;
- Kesediaan untuk makan sepanjang masa, terutamanya gula-gula;
- Kesukaran belajar;
- Gangguan ingatan dan tumpuan;
- Kerengsaan.
Di samping itu, orang tersebut mungkin masih merasa letih dan mudah hilang sabar, yang mungkin menunjukkan bahawa badan memerlukan lebih banyak serotonin dalam aliran darah.
Makanan untuk meningkatkan serotonin
Tonton video berikut mengenai makanan yang harus anda makan untuk meningkatkan pengeluaran serotonin anda:
Beberapa makanan yang kaya dengan triptofan, yang berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan, adalah:
- Coklat gelap;
- Wain merah;
- Pisang;
- Nenas;
- Tomato;
- Daging tanpa lemak;
- Susu dan produk susu;
- Bijirin penuh;
- Chestnut dari Pará.
Makanan ini mesti dimakan setiap hari, dalam bahagian kecil, beberapa kali sehari. Contoh yang baik ialah mengambil smoothie pisang dengan kacang Brazil untuk sarapan, makan dada ayam panggang dengan salad tomato untuk makan tengah hari, dan minum 1 gelas wain merah selepas makan malam. Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan serotonin.
Di samping itu, makanan tambahan dengan triptofan juga boleh digunakan dalam komposisi.
Dalam kes yang lebih teruk, di mana kekurangan serotonin mempunyai kesan besar terhadap kehidupan seseorang, menyebabkan kemurungan atau kegelisahan yang berlebihan, misalnya, mungkin perlu mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor.
