BMI adalah akronim untuk Body Mass Index, yang merupakan pengiraan yang digunakan untuk menilai sama ada seseorang berada dalam berat badan idealnya berhubung dengan ketinggian. Oleh itu, mengikut nilai hasil BMI, orang tersebut dapat mengetahui apakah dia berada dalam berat badan ideal, di atas atau di bawah berat badan yang diinginkan.
Berat badan yang betul adalah mustahak kerana berat badan berlebihan atau di bawah berat badan dapat mempengaruhi kesihatan anda, meningkatkan risiko penyakit seperti kekurangan zat makanan ketika anda kekurangan berat badan, dan strok atau serangan jantung, ketika anda berlebihan berat badan. Oleh itu, adalah biasa bagi doktor, jururawat dan pakar pemakanan untuk menilai BMI seseorang dalam rundingan rutin untuk memeriksa kemungkinan penyakit yang mungkin diserang orang tersebut.
Cara mengira BMI
Pengiraan BMI mesti dilakukan dengan menggunakan formula matematik berikut: Berat รท (tinggi x tinggi). Tetapi anda juga dapat mengetahui sama ada berat badan ideal anda menggunakan kalkulator dalam talian kami, hanya dengan memasukkan data anda:
Formula ini sangat sesuai untuk mengira berat badan orang dewasa yang sihat. Selain itu, pengiraan nisbah pinggang-pinggul juga dapat digunakan untuk menilai risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Lihat cara mengira di sini.
Jadual Hasil BMI
Setiap keputusan BMI mesti dinilai oleh profesional kesihatan. Walau bagaimanapun, jadual berikut menunjukkan kemungkinan hasil BMI, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, dengan BMI antara 18.5 dan 24.9 mewakili berat badan ideal dan risiko terendah bagi beberapa penyakit.
| Pengelasan | BMI | Apa yang boleh berlaku |
| Berat badan yang sangat rendah | 16 hingga 16.9 kg / m2 | Rambut gugur, kemandulan, ketiadaan haid |
| Di bawah berat badan | 17 hingga 18.4 kg / m2 | Keletihan, tekanan, kegelisahan |
| Berat normal | 18.5 hingga 24.9 kg / m2 | Risiko penyakit jantung dan vaskular lebih rendah |
| Berat badan berlebihan | 25 hingga 29.9 kg / m2 | Keletihan, peredaran yang lemah, urat varikos |
| Gred Obesiti I | 30 hingga 34.9 kg / m2 | Diabetes, angina, serangan jantung, aterosklerosis |
| Obesiti Gred II | 35 hingga 40 kg / m2 | Apnea tidur, sesak nafas |
| Obesiti Gred III | lebih besar daripada 40 kg / m2 | Refluks, kesukaran bergerak, sakit perut, diabetes, serangan jantung, strok |
Mereka yang tidak mempunyai berat badan yang ideal harus menyesuaikan diet dan senaman mereka untuk mencapai berat badan yang paling sesuai dengan ketinggian dan usia mereka.
Apabila berat badan anda ideal, anda harus meningkatkan pengambilan makanan kaya nutrien agar badan anda mempunyai apa yang diperlukan untuk melindungi dirinya daripada penyakit. Mereka yang berlebihan berat badan harus mengambil lebih sedikit kalori dan melakukan beberapa aktiviti fizikal untuk menghilangkan simpanan lemak, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Cara meningkatkan hasil BMI
Apabila hasil BMI tidak ideal, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga, terutama dengan makanan, yang dapat membantu mencapai nilai ideal:
1. Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan BMI
Sekiranya keputusan BMI berada di atas yang ideal dan orang itu tidak terlalu berotot, atau juga atlet, ini mungkin menunjukkan bahawa perlu menurunkan berat badan, menghilangkan pengumpulan lemak, yang menyumbang kepada berat badan yang tinggi. Untuk itu, seseorang hanya boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dengan berhati-hati untuk mengurangkan penggunaan makanan yang diproses dan kaya dengan lemak, seperti pastri, kek, kue berisi dan makanan ringan, misalnya.
Agar hasil dapat dicapai dengan lebih cepat, disarankan untuk melakukan latihan untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan metabolisme. Mengambil teh dan suplemen semula jadi boleh menjadi rangsangan untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan sihat, tanpa perlu lapar. Beberapa contoh adalah teh bunga raya atau teh halia dengan kayu manis, tetapi pakar pemakanan mungkin mengesyorkan orang lain yang lebih sesuai dengan keperluan setiap orang.
Lihat lebih banyak mengenai pendidikan semula untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
2. Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan BMI
Sekiranya hasil BMI di bawah ideal, apa yang harus dilakukan adalah meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral berkualiti, tetapi tanpa membuat kesalahan makan makanan yang diproses dan kaya dengan lemak trans. Pizza, makanan goreng, hot dog dan hamburger bukanlah makanan terbaik bagi mereka yang perlu menambah berat badan dengan cara yang sihat, kerana jenis lemak ini dapat berkumpul di dalam arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lihat 6 petua untuk menambah berat badan dan menambah jisim otot dengan cara yang sihat.
Bila tidak mengira BMI
Walaupun BMI digunakan secara meluas untuk memeriksa sama ada individu itu berlebihan berat badan atau tidak, kaedah ini mempunyai beberapa kekurangan dan, oleh itu, disarankan agar selain itu, gunakan kaedah diagnosis lain untuk memeriksa sama ada individu tersebut benar-benar berada di atas atau di bawah berat badan yang ideal, seperti mengukur lipatan lemak, misalnya.
Oleh itu, BMI bukan parameter ideal untuk menilai berat badan ideal dalam:
- Atlet dan orang yang sangat berotot: kerana tidak mengambil kira berat otot. Dalam kes ini, pengukuran leher adalah pilihan yang lebih baik.
- Warga tua: kerana tidak mengambil kira pengurangan semula jadi otot pada usia ini;
- Semasa mengandung: kerana tidak mengambil kira pertumbuhan bayi.
Selain itu, ini dikontraindikasikan dalam kes kekurangan zat makanan, asites, edema dan pada pesakit di tempat tidur.
Seorang pakar pemakanan akan dapat membuat semua pengiraan yang diperlukan untuk menilai berat badan anda dan berapa banyak yang anda perlukan untuk menambah atau menurunkan berat badan, dengan mengambil kira status kesihatan umum anda.
Mengapa penting untuk berada dalam berat badan yang ideal
Penting untuk berada dalam berat badan ideal kerana berat badan yang betul berkait rapat dengan keadaan kesihatan seseorang.
Mempunyai sedikit pengumpulan lemak di dalam badan adalah penting agar terdapat simpanan tenaga sehingga ketika orang itu jatuh sakit, mereka mempunyai masa untuk pulih. Walau bagaimanapun, lemak berlebihan terkumpul di hati, pinggang dan juga di dalam arteri, menyukarkan darah berlalu, dan ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh itu, berat badan yang ideal adalah penting untuk meningkatkan kesihatan, mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kualiti hidup. Oleh itu, mereka yang kurang berat badan mesti meningkatkan jumlah otot untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat dan mereka yang berlebihan berat badan mesti membakar lemak untuk mendapatkan kesihatan.
Ketahui sama ada anak anda mempunyai berat badan yang ideal dan bagaimana untuk mendapatkan berat badan ini dengan mengklik di sini.
