Mengetahui apa yang harus dimakan semasa menopaus sangat penting, kerana makanan membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti kilat panas, kegelisahan dan kegelisahan atau insomnia, meningkatkan kesejahteraan wanita.
Makan yang sihat semasa menopaus harus merangkumi makanan seperti:
- Makanan kaya fitoestrogen , seperti makanan berasaskan kedelai dan kacang soya, keladi, lentil, kacang buncis, kacang tanah, tauge dan tauge alfalfa kacang, biji rami, dedak rai, gandum utuh, barli, biji wijen dan biji labu;
- Sayuran segar, sayur-sayuran dan buah-buahan, terutamanya buah sitrus;
- Makanan kaya dengan vitamin A, yang berwarna oren;
- Daun hijau gelap , seperti brokoli dan bayam;
- Makanan yang kaya dengan omega 3, seperti ikan, biji chia dan kacang;
- Makanan yang kaya dengan kalsium: Biji wijen, lobak;
- Telur (2 hingga 3 seminggu);
- Bijirin: beras, kentang, pasta gandum;
- Minyak zaitun .
Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk memerangi insomnia menopaus biasa.
Diet Menopaus
Diet menopaus harus mengandungi makanan berkalori dan makanan yang kaya dengan kalsium untuk menguatkan tulang dan sumber protein yang baik untuk pemeliharaan otot. Oleh itu, disarankan agar wanita lebih memilih makanan ini dan memilih salah satu daripadanya untuk dimakan pada setiap hidangan. Sebagai contoh:
- Sarapan pagi : 1 gelas jus oren dan 1 roti ditaburkan dengan minyak zaitun;
- Makan tengah hari : 1 telur rebus, 1 keladi dimasak dan sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau gelap dan oren;
- Snek : 1 cawan yogurt soya dengan biji chia;
- Makan malam : 1 stik panggang, salad segar dan beras perang.
Yang penting ialah wanita itu menyedari bahawa perubahan hormon yang khas dari menopaus tidak mewakili penyakit, tetapi terapi penggantian hormon dapat bermanfaat untuk mengurangkan gejala dan ketidakselesaan fasa ini.
Lihat lebih banyak petua dalam video berikut:
Makanan tambahan dalam menopaus
Penggunaan suplemen pemakanan semasa menopaus sangat membantu menjaga kesihatan wanita. Beberapa contoh adalah:
- Vitamin E : Membantu melawan kilat panas, kekeringan faraj, kelembutan payudara dan menyumbang kepada kesihatan kulit dan kuku;
- Kalsium : Kira-kira 1.2 g kalsium sehari berguna untuk tulang yang kuat;
- Magnesium : Membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah;
- Vitamin C : Membantu menguatkan sistem imun dan apabila terdapat dalam produk kosmetik, ia berguna untuk memastikan kecantikan dan penghidratan kulit.
Penting untuk menjelaskan bahawa jika anda mengambil suplemen kalsium, anda juga harus mengambil suplemen magnesium untuk memastikan penyerapan keduanya, tetapi suplemen apa pun hanya boleh diambil di bawah bimbingan perubatan. Ketahui bila wanita menopaus harus mengambil makanan tambahan kalsium.
