Untuk menghilangkan lemak viseral, perlu mengikuti diet rendah kalori, bebas gula dan mengamalkan aktiviti fizikal, seperti berjalan selama 30 minit, setiap hari, selama 3 bulan, untuk melihat penurunan perut.
Menghilangkan perut dengan bantuan pakar pemakanan, dalam hal ini, sangat penting kerana lemak ini yang terkumpul di perut di atas organ, seperti hati, perut, usus dan jantung, menjadikan mereka sukar berfungsi menyebabkan sindrom metabolik yang mengakibatkan perkembangan penyakit seperti diabetes, kolesterol tinggi dan darah tinggi.
Sebagai tambahan, makanan termogenik seperti kayu manis, kopi, halia atau teh hijau, misalnya, dapat ditambahkan ke dalam diet untuk membantu mempercepat metabolisme dan memudahkan penurunan lemak. Lihat makanan apa ini: Apa itu makanan termogenik.
Diet untuk menghilangkan lemak viseral
Diet untuk menghilangkan lemak viseral mudah diikuti dan terutama terdiri daripada makan makanan rendah lemak dan gula, seperti:
- Epal, pir, strawberi, kiwi, nanas;
- Swiss chard, bayam, selada, kangkung, arugula;
- Labu, saderi, zucchini, timun, bit, tomato, bawang;
- Ikan, seperti hake, sole, bass laut, bream laut;
- Daging ayam atau ayam belanda;
- Badam, walnut, hazelnut, biji chia, biji rami, labu atau bunga matahari.
Buah-buahan yang sangat manis seperti kesemek, anggur atau buah ara tidak boleh dimakan oleh sesiapa sahaja yang ingin kehilangan lemak viseral.
Makanan lain yang kaya dengan lemak dan gula memudahkan pengumpulan lemak viseral adalah sosej, makanan goreng, kek, biskut, coklat, gula-gula, minuman ringan, makanan siap, sos, pizza dan lasagna. Minuman beralkohol juga dilarang kerana ia tinggi kalori dan akan menjadikan lemak terkumpul dengan lebih mudah ke atas organ.
Latihan untuk menghilangkan lemak viseral
Mempraktikkan sebarang aktiviti fizikal telah membantu merangsang metabolisme dan pembakaran lemak, tetapi untuk memerangi lemak viseral yang ideal adalah dengan melakukan senaman aerobik dan senaman yang memaksa perut, seperti perut dan papan.
Di antara senamrobik, anda boleh berlatih berjalan kaki, berlari, berenang, berbasikal dan melompat, penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Lihat latihan apa yang terbaik untuk membakar lemak viseral.
Cara mengukur lemak viseral
Untuk mengukur lemak viseral, tomografi yang dikira, resonans magnetik atau imbasan ultrasound dapat dilakukan. Walau bagaimanapun, mengukur perut dengan ukuran pita adalah cara yang lebih mudah untuk memeriksa apakah lemak yang terkumpul di perut berlebihan.
Semasa mengukur lilitan pinggang, lelaki tidak boleh lebih dari 94 cm dan wanita lebih dari 80 cm, kerana nilai yang lebih tinggi sesuai dengan risiko yang lebih besar untuk menghidap diabetes dan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau strok.
Setelah mengetahui nilai pinggang anda, masukkan kalkulator dalam talian ini untuk mengetahui risiko risiko penyakit kardiovaskular anda:
Liposuction tidak menghilangkan Lemak Visceral
Walaupun menjalani pembedahan menghilangkan lemak di perut, sedot lemak hanya membuang lemak di bawah kulit, bahkan tidak membuang lemak viseral, yang lebih dalam di bahagian perut, dekat dengan organ.
Dalam banyak kes, setelah sedot lemak, jumlah lemak viseral bahkan dapat meningkat jika pesakit tidak melakukan aktiviti fizikal secara teratur, kerana tidak banyak sel lemak di bawah kulit dan lebihan makanan akhirnya disimpan dalam lemak viseral.
Untuk mengatasi pengumpulan lemak di dalam badan adalah sangat penting untuk makan dengan betul. Lihat video di bawah ini untuk mendapatkan resipi hebat untuk menggantikan pasta:
